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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Feb 7, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running7 8:00:52 68.32(7:02) 109.96(4:22) 758
  Rad (Outdoor)1 57:00 20.69(21.8/h) 33.3(35.1/h)
  Schwimmen1 45:00 1.37(32:55) 2.2(20:27)
  Lauf-ABC3 30:20 1.9(15:57) 3.06(9:55) 2
  Kraft1 30:00
  Stabi1 22:00
  Total11 11:05:12 92.28 148.52 760

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 7, 2016 #

8 AM

Running long 2:02:50 intensity: (12:38 @1) + (1:44:53 @2) + (3:21 @3) + (1:58 @4) 26.97 km (4:33 / km) +240m 4:22 / km
ahr:136 max:163 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

Langtour mit der krassen Post-Gang (Moritz, Anton, Feilx vD) und TU-Wieland.
C • Nicht schlecht! 3

Saturday Feb 6, 2016 #

4 PM

Running warm up/down 5:41 intensity: (5:14 @1) + (27 @2) 1.24 km (4:34 / km) +2m 4:32 / km
ahr:118 max:128 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Running 58:02 intensity: (1:02 @1) + (39:50 @2) + (17:10 @3) 14.43 km (4:01 / km) +184m 3:47 / km
ahr:143 max:152 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Running warm up/down 3:48 intensity: (40 @1) + (3:08 @2) 0.83 km (4:33 / km) +2m 4:30 / km
ahr:129 max:136 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Friday Feb 5, 2016 #

8 AM

Running 38:01 intensity: (2:29 @1) + (35:32 @2) 8.68 km (4:23 / km) +11m 4:21 / km
ahr:135 max:144 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Regenerationslauf mit Andrei. 4 Tage in Folge mit Andrei laufen gewesen. Einfach TOP. Das sagt man zwar ungerne, aber ich hoffe meine Schuhe sind bald durch und können in die Tonne, ich laufe mir da immer an der selben Stelle eine Blase (Andrei hat mit diesen Schuhen auch ähnliche Probleme).
C • neue kaufen? 4
7 PM

Schwimmen 45:00 [2] 2.2 km (20:27 / km)

Thursday Feb 4, 2016 #

7 PM

Running warm up/down 12:54 intensity: (4:14 @1) + (8:21 @2) + (19 @3) 2.7 km (4:47 / km)
ahr:126 max:153 shoes: Saucony Grid Type A5

Lauf-ABC warm up/down 10:18 intensity: (9:15 @1) + (1:03 @2) 1.0 km (10:18 / km)
ahr:105 max:140 shoes: Saucony Grid Type A5

Running intervals 40:17 intensity: (20:56 @1) + (7:19 @2) + (6:52 @3) + (4:28 @4) + (42 @5) 8.2 km (4:55 / km)
ahr:132 max:167 shoes: Saucony Grid Type A5

4x200m - 2x400m - 1x800m - 2x400m - 4x200m mit 1:1 TP und mit Andrei (geht gerade scharf der Junge :-) ).

32 - 32 - 32 - 31
68 - 68
2:24
68 - 68
31 - 31 - 31 - 30
C • Sägen, 2

Running warm up/down 14:31 intensity: (4:59 @1) + (9:32 @2) 3.0 km (4:50 / km)
ahr:130 max:154 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

Wednesday Feb 3, 2016 #

8 AM

Running 1:14:13 intensity: (16:14 @1) + (57:59 @2) 16.63 km (4:28 / km) +197m 4:13 / km
ahr:129 max:145 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

Mit Andrei, erfolgreich jede rote Ampel mitgenommen.
C • Ey! 1
6 PM

Kraft 30:00 [2]

7 PM

Rad (Outdoor) 57:00 [1] 33.3 km (35.1 kph)

Tuesday Feb 2, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 5:55 [1] 1.38 km (4:17 / km) +6m 4:11 / km
ahr:114 max:130 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Lauf-ABC warm up/down 9:00 intensity: (7:51 @1) + (1:09 @2) 0.94 km (9:33 / km) +1m 9:30 / km
ahr:106 max:132 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Running (DL2) 41:16 intensity: (31 @1) + (5:44 @2) + (34:26 @3) + (35 @4) 10.99 km (3:45 / km) +10m 3:44 / km
ahr:150 max:159 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

11km DL2. Die ersten 25min noch mit Andrei, die letzten 20min mit Starkregen.

Running warm up/down 6:03 intensity: (1:06 @1) + (4:57 @2) 1.09 km (5:35 / km) +57m 4:25 / km
ahr:132 max:140 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

7 PM

Stabi 22:00 [2]

Monday Feb 1, 2016 #

2 PM

Running 10:00 intensity: (8:23 @1) + (1:37 @2) 2.21 km (4:31 / km) +10m 4:25 / km
ahr:123 max:130 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Lauf-ABC 11:02 intensity: (10:21 @1) + (41 @2) 1.12 km (9:53 / km) +1m 9:50 / km
ahr:107 max:137 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running 28:10 intensity: (2:50 @1) + (4:59 @2) + (10:54 @3) + (9:27 @4) 7.39 km (3:49 / km) +28m 3:44 / km
ahr:150 max:162 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running 19:11 intensity: (3:58 @1) + (15:13 @2) 4.2 km (4:34 / km) +11m 4:31 / km
ahr:127 max:143 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

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