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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Dec 20, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running5 5:04:20 44.54(6:50) 71.68(4:15) 655
  Kraft2 56:00
  OL-Training1 33:13 4.15(8:01) 6.67(4:59) 968 /10c80%
  Rad (Outdoor)1 30:00 11.25(22.5/h) 18.1(36.2/h)
  Stabi1 25:00
  Lauf-ABC1 9:53 0.76(13:05) 1.22(8:08) 6
  Total10 7:38:26 60.69 97.67 7578 /10c80%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 20, 2015 #

10 AM

Running long 1:38:46 intensity: (4:30 @1) + (1:24:02 @2) + (10:03 @3) + (11 @4) 21.7 km (4:33 / km) +316m 4:14 / km
ahr:139 max:150 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

Mit Max, Felix vD und Jens Patommel in der Heide. Am Ende ab der Waldschlösschenbrücke nochmal flotter gerannt (4,67km in 3.58min/km). Fühlte sich am Ende der leichten Wocche ganz gut an. Sind viele kleine Pfade gerannt.

Saturday Dec 19, 2015 #

12 PM

Running warm up/down 11:39 intensity: (38 @1) + (11:01 @2) 2.7 km (4:19 / km) +4m 4:17 / km
ahr:132 max:139 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running tempo 19:01 intensity: (25 @1) + (23 @2) + (3:10 @3) + (15:03 @4) 5.56 km (3:25 / km) +4m 3:24 / km
ahr:157 max:163 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

kurzer knackiger TDL alleine auf dem Kreuz im GG. Am 19.12. selbstverständlich in kurzer Hose und kurzem Oberteil.

Running warm up/down 11:29 intensity: (3:22 @1) + (8:07 @2) 2.64 km (4:21 / km) +2m 4:20 / km
ahr:122 max:142 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

3 PM

Kraft 28:00 [2]

Mit Patschi.

Friday Dec 18, 2015 #

3 PM

Running 1:03:17 intensity: (3:46 @1) + (49:29 @2) + (10:02 @3) 15.22 km (4:09 / km) +189m 3:55 / km
ahr:141 max:152 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Rollte ziemlich gut. Leider alleine, da Andrei irgendwie doch nicht Zeit hatte. Wenigstens mal die Helligkeit genutzt und die letzten möglichen Minuten vor der Dunkelheit durch die Heide. Am Ende 4 Steigerungen.

Thursday Dec 17, 2015 #

7 AM

Running 43:43 intensity: (4:31 @1) + (10:53 @2) + (28:19 @3) 10.94 km (4:00 / km) +13m 3:58 / km
ahr:143 max:155 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

EL/AL zum und vom GG. 37:35min in 3.53min/km (148/154)
5 PM

Kraft 28:00 [2]

6 PM

Rad (Outdoor) 30:00 [2] 18.1 km (36.2 kph)

Wednesday Dec 16, 2015 #

4 PM

OL-Training 33:13 intensity: (9:57 @1) + (21:24 @2) + (1:52 @3) 6.67 km (4:59 / km) +96m 4:39 / km
ahr:127 max:152 spiked:8/10c shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Ganz schön platt von der letzten Woche und den Intervallen gestern, da kam mir so eine lockere Einheit entgegen.

Tuesday Dec 15, 2015 #

6 PM

Running warm up/down 9:35 intensity: (6:21 @1) + (3:14 @2) 2.11 km (4:32 / km) +23m 4:18 / km
ahr:122 max:133 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Lauf-ABC warm up/down 9:53 intensity: (9:02 @1) + (51 @2) 1.22 km (8:08 / km) +6m 7:56 / km
ahr:107 max:135 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running intervals 29:51 intensity: (3:30 @1) + (2:47 @2) + (9:42 @3) + (13:52 @4) 7.79 km (3:50 / km) +43m 3:44 / km
ahr:150 max:161 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

8'-9'-8' Intervalle mit je 2' TP.

3.28min/km - 152/160
3.27min/km - 155/161
3.27min/km - 156/161

Running warm up/down 16:59 intensity: (10:32 @1) + (6:27 @2) 3.02 km (5:37 / km) +61m 5:06 / km
ahr:124 max:135 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

7 PM

Stabi 25:00 [2]

Mattis Stabi-Kreis.

Monday Dec 14, 2015 #

Note
(rest day)

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