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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Dec 6, 2015:

activity # timemileskm+m
  OL-Training3 3:49:24 21.44(10:42) 34.51(6:39) 68875 /83c90%
  Running5 3:11:02 27.43(6:58) 44.15(4:20) 130
  Rad (Outdoor)1 1:00:00 21.93(21.9/h) 35.3(35.3/h)
  Schwimmen1 45:00 1.43(31:29) 2.3(19:34)
  Kraft2 43:00
  Stabi1 26:00
  Lauf-ABC2 19:39 1.33(14:46) 2.14(9:11) 6
  Total12 10:14:05 73.57 118.4 82475 /83c90%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 6, 2015 #

10 AM

OL-Training long 1:43:58 intensity: (10:47 @1) + (1:28:46 @2) + (4:25 @3) 12.4 km (8:23 / km) +463m 7:04 / km
ahr:134 max:151 spiked:17/20c shoes: VJ Supra W

2. Lauf der Dresdner Winter-OL-Serie am Lampertsstein (JEC 2009, DM Lang 2004). Habe es als Langtour gemacht und direkt nach der langen bahn noch eine halbe mittlere Bahn drangehangen.

Aus OL-Karten 2015

Saturday Dec 5, 2015 #

12 PM

OL-Training 15:44 intensity: (33 @1) + (8:04 @2) + (7:07 @3) 2.87 km (5:29 / km) +40m 5:08 / km
ahr:144 max:153 spiked:39/41c shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

Mein erster Saurierpark-OL in Kleinwelka. Die erste Bahn war noch ziemlich fordernd und hat gefetzt. Danach kannte man fast alle Postenstandorte. Die letzten beiden haben dann gar nicht mal mehr so viel Spaß gemacht.
C • eine der 5 Bahnen nicht gewonnen 1

OL-Training 11:44 intensity: (18 @1) + (4:53 @2) + (6:31 @3) + (2 @4) 2.09 km (5:37 / km) +27m 5:17 / km
ahr:146 max:158 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

OL-Training 7:57 intensity: (18 @1) + (2:50 @2) + (4:49 @3) 1.38 km (5:46 / km) +19m 5:23 / km
ahr:146 max:153 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

OL-Training 12:04 intensity: (30 @1) + (9:58 @2) + (1:36 @3) 2.15 km (5:36 / km) +30m 5:14 / km
ahr:143 max:150 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

OL-Training 10:42 intensity: (57 @1) + (9:17 @2) + (28 @3) 1.77 km (6:03 / km) +27m 5:37 / km
ahr:140 max:153 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

5 PM

Kraft 18:00 [2]

Nur Beine, war etwas unmotiviert zwischendurch noch etwas für den Oberkörper zu machen.

Friday Dec 4, 2015 #

11 AM

Running warm up/down 10:01 intensity: (1:31 @1) + (7:20 @2) + (1:10 @3) 2.4 km (4:10 / km) +3m 4:09 / km
ahr:130 max:157 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Lauf-ABC warm up/down 10:01 intensity: (8:11 @1) + (1:50 @2) 1.02 km (9:49 / km) +4m 9:38 / km
ahr:111 max:146 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running tempo 20:44 intensity: (1:56 @1) + (1:26 @2) + (3:27 @3) + (13:55 @4) 5.47 km (3:48 / km) +3m 3:47 / km
ahr:154 max:163 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Geplant waren eigentlich 20min in 3.25min/km. Heute ging aber nicht so viel. Draus gewurden sind 10min bei 3.26min/km (157/162) und 8min bei 3.27 (157/162). Und das Tempo war ein ziemlicher Kampf.

Running warm up/down 10:16 intensity: (4:09 @1) + (6:07 @2) 2.48 km (4:09 / km) +1m 4:08 / km
ahr:130 max:144 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

7 PM

Schwimmen 45:00 [2] 2.3 km (19:34 / km)

Thursday Dec 3, 2015 #

7 AM

Running 32:51 intensity: (15:00 @1) + (17:51 @2) 6.98 km (4:42 / km) +2m 4:42 / km
shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Vor dem Frühstück mit Andrei im GG. War ziemlich breit, Tempo war entsprechend schnell.
5 PM

Kraft 25:00 [2]

6 PM

Rad (Outdoor) 1:00:00 intensity: (5:00 @1) + (55:00 @2) 35.3 km (35.3 kph)

Wednesday Dec 2, 2015 #

2 PM

Running warm up/down 8:13 intensity: (31 @1) + (7:42 @2) 1.86 km (4:24 / km) +15m 4:14 / km
ahr:134 max:146 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

OL-Training 1:07:15 intensity: (3:27 @1) + (56:17 @2) + (7:31 @3) 11.85 km (5:41 / km) +82m 5:29 / km
ahr:140 max:156 spiked:19/22c shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Nacht-OL-Training wegen Leitungssitzung schon am Tag gemacht. Hingen keine Posten. Für meinen Geschmack zu viel Nahkontakt mit Hunden und wilden Tieren.

Aus OL-Karten 2015


Aus OL-Karten 2015

Running warm up/down 8:30 intensity: (2:39 @1) + (5:51 @2) 1.94 km (4:23 / km) +12m 4:15 / km
ahr:119 max:144 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Tuesday Dec 1, 2015 #

6 PM

Running warm up/down 9:06 [1] 1.99 km (4:34 / km) +4m 4:31 / km
ahr:106 max:128 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Lauf-ABC warm up/down 9:38 intensity: (7:38 @1) + (2:00 @2) 1.12 km (8:36 / km) +2m 8:31 / km
ahr:105 max:149 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

C • Ist Lauf-ABC jetzt gleich O... 1

Running intervals 31:28 intensity: (3:11 @1) + (2:29 @2) + (11:05 @3) + (14:43 @4) 8.24 km (3:49 / km) +15m 3:47 / km
ahr:152 max:163 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

10' - 9' - 8' Intervalle mit 2' - 1'45'' Trabpause

3.29min/km - 154/162
3.29min/km - 156/162
3.29min/km - 157/163

Running warm up/down 13:30 intensity: (7:21 @1) + (6:09 @2) 2.41 km (5:35 / km) +62m 4:57 / km
ahr:126 max:141 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

7 PM

Stabi 26:00 [2]

Monday Nov 30, 2015 #

8 PM

Running 46:23 intensity: (7:05 @1) + (39:18 @2) 10.37 km (4:28 / km) +13m 4:27 / km
ahr:127 max:142 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Lockere Montagsrunde mit Moritz im GG.

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