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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jun 21, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running7 3:34:11 27.67(7:44) 44.53(4:49) 217
  OL-Wettkampf3 2:01:34 11.12(10:56) 17.9(6:47) 620
  Total7 5:35:45 38.79(8:39) 62.43(5:23) 837

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 21, 2015 #

OL-Wettkampf 57:00 [3] 7.0 km (8:09 / km) +200m 7:08 / km
shoes: VJ Supra W

Kein bisschen mit Karte und Wald klargekommen und fast alles Posten ewig gesucht. Nachdem mich Bjarne an der 7 mit 12min eingeholt hat, habe ich entnervt aufgegeben.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

http://www.tay.routegadget.co.uk/rg2/#24

Running warm up/down 22:00 [2] 4.0 km (5:30 / km) +50m 5:11 / km
shoes: VJ Supra W

Saturday Jun 20, 2015 #

Running warm up/down 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km) +50m 4:46 / km
shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf race 48:52 [5] 6.8 km (7:11 / km) +370m 5:39 / km
shoes: VJ Supra W

Mittel war auch dieses Jahr nicht meine Strecke. Dennoch mein bester Lauf mit kleineren Fehlern.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

http://routegadget.fvo.org.uk/rg2/#36&course=5&rou...

Friday Jun 19, 2015 #

Running warm up/down 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Grid Type A5

OL-Wettkampf race 15:42 [5] 4.1 km (3:50 / km) +50m 3:37 / km
shoes: Saucony Grid Type A5

Schlechtester Sprint dieses Jahr für mich mit 40sek Fehlern. 20sek beim Überlaufen der 12 und 20sek zur 20, wobei anhand der Karte nicht erkennbar war, dass die rechtsrum Route so viel langsamer ist.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

http://routegadget.fvo.org.uk/rg2/#37&course=1&rou...

Thursday Jun 18, 2015 #

Running 29:35 [2] 6.26 km (4:44 / km) +87m 4:25 / km
ahr:125 max:139 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Bei Lücke in Hartha eine Runde durch den Tharandter Wald.

Wednesday Jun 17, 2015 #

Running 31:40 [2] 6.96 km (4:33 / km) +5m 4:32 / km
ahr:125 max:136 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Tuesday Jun 16, 2015 #

9 AM

Running 23:02 [2] 5.18 km (4:27 / km) +5m 4:26 / km
shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Test wie sich die Beine nach der Jukola und vor dem 5000er anfühlen.
6 PM

Running race 16:16 [5] 5.0 km (3:15 / km)
shoes: Saucony Grid Type A5

Heute habe ich den lange vor mir hergeschobenen 5000m Test gemacht. Ob das der richtige Tag so kurz nach der harten Jukola (lange Strecke und anstrengende Reise) war, ist fraglich. Aber wann soll man es sonst versuchen?! Das Wetter war mit 18°C ok, mit 4m/s war es etwas windig. Andrei Kraemer und Moritz Döllgast haben sich gut in das Tempomachen reingeteilt (Danke!!!). Leider hat es nicht für die Sprint- bzw. Waldnorm gereicht, aber ich habe ja nach dem TL nochmal eine Chance. Vor allem die letzte Runde mit +9sek auf die geplanten Zeiten hat die Zeit am Ende völlig ruiniert. Ich bin richtig schön eingebrochen. Dennoch war es eine Steigerung von 43sek im Vergleich zum Januar und von 55sek im Vergleich zur letzten Saison. Das ist viel und gut und zeigt, dass mein Training sich gelohnt hat. Es macht mich auch etwas stolz, aber ich würde gerne noch die Norm schaffen. Meine 3000m Bestzeit habe ich auch um 9sek beim Durchlauf gesteigert auf 9:35.

200m 0:37 (-1)
600m 1:56 (+2)
1000m 3:11 (0)
1400m 4:27 (0)
1800m 5:45 (+2)
2200m 7:01 (+1)
2600m 8:19 (+3)
3000m 9:35 (+2)
3400m 10:56 (+7)
3800m 12:15 (+10)
4200m 13:32 (+10)
4600m 14:50 (+12)
5000m 16:16 (+21)
C • guter Matti. 4

Running warm up/down 36:38 [2] 6.13 km (5:59 / km) +20m 5:53 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Monday Jun 15, 2015 #

Note
(rest day)

Reisetag. Stockholm - Dresden.

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