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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending May 24, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running10 5:52:57 44.5(7:56) 71.62(4:56) 433
  OL-Training3 1:12:15 9.77(7:24) 15.73(4:36) 130
  OL-Wettkampf1 18:16 3.04(6:00) 4.9(3:44) 15
  Lauf-ABC2 12:53 0.8(16:04) 1.29(9:59)
  Total13 7:36:21 58.12(7:51) 93.54(4:53) 578

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 24, 2015 #

10 AM

Running warm up/down 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Grid Type A5

Lauf-ABC warm up/down 5:00 [2] 0.5 km (10:00 / km)
shoes: Saucony Grid Type A5

11 AM

OL-Wettkampf race (WM Sprint-Quali) 18:16 [5] 4.9 km (3:44 / km) +15m 3:40 / km
shoes: Saucony Grid Type A5

Mäßig zufrieden mit 3x8sek Zeitverlust gegebenüber Sören Riechers (der ein nahezu perfektes Rennen hatte).

1. Sören Riechers 17:44
2. Christoph Brandt 18:11
3. ich 18:16
4. Marvin Goericke 18:41
5. Bojan Blumenstein 19:09
6. Felix Späth 19:10
7. Havard Haga 19:24
8. Bjarne Friedrichs 19:26
9. Mark Otto 19:27
10. Philipp Müller 20:17
3 PM

Running warm up/down 26:03 [2] 4.29 km (6:04 / km) +5m 6:02 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

EL, AL und zwischen den Intervallen.
4 PM

OL-Training 13:39 [4] 3.86 km (3:32 / km) +15m 3:28 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

9 mal Sprintstart trainieren. Also Karte bekommen und bis zum Startdreieck rennen, Bescheid wissen wie man zum 1. Posten läuft und das dann auch machen.

Saturday May 23, 2015 #

10 AM

Running warm up/down 29:12 [2] 5.14 km (5:41 / km) +30m 5:31 / km
ahr:123 shoes: VJ Supra W

11 AM

Running 31:43 [5] 6.84 km (4:38 / km) +280m 3:51 / km
ahr:155 max:165 shoes: VJ Supra W

Crosstest. Leider hatte ich eine extrem schlechte Tagesform oder was das auch immer war. Die Pulswerte sprechen für sich, das Ergesbnis noch viel mehr. Ich bin ziemlich enttäuscht.

1. Christoph Brandt 28:37
2. Sören Riechers 29:49
3. Felix Späth 30:08
4. Philipp Müller 30:43
5. Bojan Blumenstein 31:03
6. Bjarne Friedrichs 31:25
7. ich 31:43
3 PM

Running warm up/down 39:10 [2] 7.05 km (5:33 / km) +15m 5:30 / km
ahr:119 max:134 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

4 PM

OL-Training intervals (Sprint-Staffel) 22:40 [3] 5.88 km (3:51 / km) +30m 3:46 / km
ahr:142 max:150 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Relativ locker gerannt.

Friday May 22, 2015 #

Running 20:45 [2] 4.31 km (4:49 / km) +3m 4:48 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Locker mit Christoph P., SöRi, Cedrik und Marvin nach der Autofahrt.

Thursday May 21, 2015 #

Running 38:00 [2] 8.5 km (4:28 / km) +10m 4:27 / km
shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Nach Kleinzschachwitz mit Rinni als Radbegleitung.

Wednesday May 20, 2015 #

Running 41:20 [2] 9.1 km (4:33 / km) +60m 4:24 / km
ahr:129 shoes: Bagheera Ultra

Mit dem Rad bis zum Schillerplatz und ab da bis zur Finnhütte und das ganze wieder zurück.

OL-Training 35:56 [2] 5.99 km (6:00 / km) +85m 5:36 / km
ahr:132 max:144 shoes: Bagheera Ultra

Ziemlich gute Mittelbahn war das. Das hätte richtig fetzen können. Wäre die Karte aktuell gewesen, hätte es sogar Spaß gemacht. So war es aber oft nur frustrierend die ganzen nicht vorhandenen oder neuen Punktobjekte zu suchen.

Die nächsten beiden Tage wird locker gemacht. Am Wochenende ist WM-Quali.

Tuesday May 19, 2015 #

Running warm up/down 32:46 [2] 6.45 km (5:05 / km) +20m 5:00 / km
ahr:120 shoes: Saucony Grid Type A5

Ein- und Auslaufen von zu Hause durch den GG zur ABS.

Lauf-ABC warm up/down 7:53 [2] 0.79 km (9:59 / km)
ahr:101 max:128 shoes: Saucony Grid Type A5

Running intervals 13:18 [5] 4.5 km (2:57 / km)
ahr:143 max:163 shoes: Saucony Grid Type A5

5x(300m/200m TP + 600m/400m TP) mehr oder weniger alleine (Rinni hat noch Intervalle mitgemacht). Auf der einen Geraden etwas Gegenwind.

51 - 1.47
51 - 1.48
51 - 1.48
50 - 1.50
51 - 1.47

Die 600m Intervalle hätten gern im Schnitt 2sek schneller sein dürfen.

Running 20:26 [1] 2.6 km (7:52 / km)
ahr:128 max:163 shoes: Saucony Grid Type A5

Zwischen den Intervallen.

Monday May 18, 2015 #

Running 30:14 [2] 6.84 km (4:25 / km) +10m 4:23 / km
ahr:127 max:134 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Lockere Runde alleine im GG.

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