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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Mar 1, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running7 6:03:56 50.39(7:13) 81.09(4:29) 389
  Querlaufen1 1:21:55 7.86(10:25) 12.65(6:29) 500
  Schwimmen1 45:00 1.37(32:55) 2.2(20:27)
  OL-Training1 33:03 3.43(9:38) 5.52(5:59) 100
  Kraft1 25:00
  Lauf-ABC2 20:16 1.59(12:44) 2.56(7:55) 3
  Stabi1 20:00
  OL-Wettkampf1 13:52 2.44(5:41) 3.93(3:32) 15
  Total7 10:03:02 67.08 107.95 1007

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 1, 2015 #

Running long 57:32 [2] 12.99 km (4:26 / km) +100m 4:16 / km
ahr:130 max:144 shoes: Bagheera Ultra

Alein, allein. Übers Blaue Wunder zum Mordgrund, dann eine Runde quer durch die Heide. Leider ohne Karte, aber mein Kopf ist im Moment zu matsche für sowas. Dienstag wird dann endlich die letzte und härteste Schlacht dieses Semester geschlagen. Dann über den Prießnitzgrund zu Patschi und ihr die geborgte Uhr zurückgebracht und mit einem Glas Wasser versorgen lassen. Heim. Morgen beginnt die Ruhewoche und Freitag gehts in den Skiurlaub entwas die Luft ablassen.

Querlaufen long 1:21:55 [2] 12.65 km (6:29 / km) +500m 5:24 / km
ahr:134 max:153 shoes: Bagheera Ultra

Saturday Feb 28, 2015 #

Running warm up/down 12:27 [1] 2.06 km (6:03 / km) +30m 5:38 / km
ahr:108 shoes: Bagheera Ultra

Mit Rinni im Bus bis zur Kaserne und dann mit ihr zum Start gehoppelt.

OL-Training 33:03 [2] 5.52 km (5:59 / km) +100m 5:29 / km
ahr:137 max:146 shoes: Bagheera Ultra

Den "2015-Korridor" abgerannt. Ziemlich dicker Korridor.

Running 32:14 [2] 7.78 km (4:09 / km) +20m 4:05 / km
ahr:129 max:144 shoes: Bagheera Ultra

Alleine über die Mordgrundbrück und das Blaue Wunder heimgrannt.

Friday Feb 27, 2015 #

Running warm up/down 26:55 [2] 6.03 km (4:28 / km) +5m 4:27 / km
ahr:133 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 11:02 [2] 1.49 km (7:24 / km) +3m 7:20 / km
ahr:120 max:143 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running tempo 30:01 [4] 8.3 km (3:37 / km) +3m 3:37 / km
ahr:154 max:158 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

EL und Lauf-ABC mit Andrei. Tempolauf alleine im GG. Angenehm war die Einheit nicht, vor allem alleine, aber ging schon.

Schwimmen 45:00 [2] 2.2 km (20:27 / km)

Thursday Feb 26, 2015 #

Running 1:02:09 [2] 13.65 km (4:33 / km) +168m 4:17 / km
ahr:132 max:143 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Alleine von der ABS durch den Nöthnitzgrund bis fast zur Goldenen Höhe. Musste umdrehen, weil Andrei zum Krafttraining auf mich gewartet hat.

Kraft 25:00 [2]

Wednesday Feb 25, 2015 #

Running 50:16 [2] 11.33 km (4:26 / km)
ahr:130 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Mit Andrei durch den GG zum Mittwochssprint gerannt und danach zurück.

OL-Wettkampf race 13:52 [5] 3.93 km (3:32 / km) +15m 3:28 / km
ahr:159 max:164 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Zum ersten Posten nicht die Ruhe gehabt und durch den kurzen Weg zum Startposten verleiten lassen in den falschen Zaun reinzurennen (+25sek !!!). Danach keine nennenswerten Fehler gemacht. Hier und da ein paar Sekunden auf Floh verloren. Die Beine fühlten sich nicht so frisch an wie gewünscht.

Tuesday Feb 24, 2015 #

Running 50:37 [2] 8.57 km (5:54 / km) +60m 5:42 / km
ahr:124 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 9:14 [2] 1.07 km (8:38 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 11:39 [5] 3.86 km (3:01 / km)
ahr:137 max:160 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

4x30'' - 2x75'' - 1x2'30'' - 2x75'' - 4x30''

Stabi 20:00 [2]

Monday Feb 23, 2015 #

Running 30:06 [2] 6.52 km (4:37 / km) +3m 4:36 / km
ahr:125 max:132 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Alleine im GG.

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