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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jan 18, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	6	4:25:44	35.31	(7:32)	56.82	(4:41)	432
OL-Training	2	1:55:51	13.66	(8:29)	21.98	(5:16)	600
Kraft	1	25:00
Stabi	1	25:00
Lauf-ABC	1	9:10	0.82	(11:11)	1.32	(6:57)
Total	6	7:20:45	49.78		80.12		1032

1:40

0:00

» now

Sunday Jan 18, 2015 #

Running long 1:40:14 [2] 20.84 km (4:49 / km) +219m 4:34 / km
ahr:131 max:145 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Langtour mit Moritz und Bjarne in der Heide. Viel zu früh. Leider nur auf Wegen, weil Bjarne sein Fuß kaputt ist. Musste mein Tempo immer etwas bremsen, die Beine wollten schneller.

Saturday Jan 17, 2015 #

Running warm up/down 14:07 [2] 2.9 km (4:52 / km) +10m 4:47 / km
ahr:129 max:144 shoes: VJ Supra W

OL-Training tempo 55:12 [4] 11.14 km (4:57 / km) +250m 4:27 / km
ahr:155 max:163 shoes: VJ Supra W

3. Winter-OL. Zufrieden mit dem Lauf. 50sek zur 7 und 30sek durch Route zur 8 verloren. Bahn war viel zu leicht, Fehler macht man trotzdem, aber eben wenige.

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult[]=...

Friday Jan 16, 2015 #

Note
(rest day)

Thursday Jan 15, 2015 #

Running 30:46 [2] 6.77 km (4:33 / km) +20m 4:29 / km
ahr:129 max:138 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Mit Andrei eine lockere Runde von der ABS durch den GG und zurück.

Kraft 25:00 [2]

Kraft mit Andrei in der ABS.

Wednesday Jan 14, 2015 #

Running 37:07 [2] 7.63 km (4:52 / km) +120m 4:31 / km
ahr:129 max:148 shoes: Bagheera Ultra

Mit Andrei von der Haltestelle Waldschlösschenbrücke zur Finnhütte und nach dem Nach-OL über die Mordgrundbrücke und das Blaue Wunder nach Hause gerannt.

OL-Training 1:00:39 [3] 10.84 km (5:36 / km) +350m 4:49 / km
ahr:145 max:155 shoes: Bagheera Ultra

Nacht-OL. Billy-Goat-OL. Als einziger "großer Junge" den 1B Posten genommen. Keinen Fehler gemacht, war aber trotzdem etwas hinten dran. Habe mich aber nie hetzen lassen, weil ich das Training locker machen wollte. Ab der 6 war ich dann bis zur 12 mit Moritz immer im Wechsel vorne. Ich habedie 13 weggelassen, dann aber den Sieg durch ein kurzes Austreten verschenkt. Who cares? Cooles Training und weniger als 1min O-Fehler.

Beim 2D-Run taucht mein Track etwas später auf, wusste nicht wie ich das Hinlaufen rausschneiden kann (falls das geht?).

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult[]=...

C • kannst es bei quickroute sc... 2

Tuesday Jan 13, 2015 #

Running warm up/down 26:20 [2] 4.8 km (5:29 / km) +50m 5:13 / km
ahr:127 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 9:10 [2] 1.32 km (6:57 / km)
ahr:113 max:144 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 26:35 [4] 7.25 km (3:40 / km) +10m 3:38 / km
ahr:152 max:162 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

4'-5'-7'-5'-4' extensive Intervalle mit 45''-60''-90''-60'' Pause. Dann noch einen von den 30'' Intervallen mitgemacht. Die extensiven Intervalle gingen nach dem Jizerka ziemlich gut, das Schnelle war dann doch zu viel.

Stabi 25:00 [2]

Monday Jan 12, 2015 #

Running 30:35 [2] 6.63 km (4:37 / km) +3m 4:36 / km
ahr:128 shoes: Saucony Grid Type A5

Lockere Runde im GG. Ich hatte keine großen lokalen Schmerzen nach gestern, aber insgesamt hat das schon ziemlich geschlaucht.

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