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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Dec 28, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	5	4:55:15	41.95	(7:02)	67.51	(4:22)	816
Skilanglauf	1	3:39:12	27.24	(8:03)	43.84	(5:00)	708
Stabi	3	1:05:00
Schwimmen	1	35:00	1.06	(33:08)	1.7	(20:35)
Lauf-ABC	1	5:12	0.4	(13:05)	0.64	(8:08)
Total	6	10:19:39	70.64		113.69		1524

3:59

0:00

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Sunday Dec 28, 2014 #

Skilanglauf long 3:39:12 [2] 43.84 km (5:00 / km) +708m 4:38 / km
ahr:121 max:142

Mit Floh und Pepa in Bedrichov klassisch gefahren. Schnee wurde mit zunehmenden Höhenmetern immer besser. Kalt wars. -8°C bis -12°C.

Stabi 20:00 [2]

Mit Andrei.

Friday Dec 26, 2014 #

Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km) +60m 4:39 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running race 15:20 [5] 4.29 km (3:34 / km) +56m 3:21 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Weihnachtslauf auf dem Kötsch. Bis 200m vor dem Ziel mit Leif zusammen gewesen. Dann hatte ich ein besseres Finish mit noch etwas Luft nach oben und habe auch insgesamt gewonnen.

Running 40:09 [2] 9.25 km (4:20 / km) +40m 4:15 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Mit Leif nach hause gerannt. 275Hm bergab.

Thursday Dec 25, 2014 #

Running 30:41 [2] 6.93 km (4:26 / km) +30m 4:20 / km
ahr:133 max:141 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Locker mit Leif an der Ilm.

Stabi 30:00 [2]

Mit Leif im Keller.

Wednesday Dec 24, 2014 #

Running warm up/down 25:28 [2] 4.93 km (5:10 / km) +30m 5:01 / km
ahr:135 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 5:12 [2] 0.64 km (8:08 / km)
ahr:129 max:144 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 31:02 [4] 8.6 km (3:37 / km) +3m 3:36 / km
ahr:151 max:159 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Schwellenintervalle mit Leif auf dem Ilmweg.
8'-7'-6'-5'-5' mit 105''-90''-75''-60'' Trabpause. Etwas windig, lief aber gut und stabil wie bei allen Schwellenintervallen in letzter Zeit.

Tuesday Dec 23, 2014 #

Running 46:01 [2] 10.02 km (4:36 / km) +201m 4:10 / km
ahr:140 max:151 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Bahnwärterhäuschen, Ehringsdorf, Belvedere.

Stabi 15:00 [2]

Monday Dec 22, 2014 #

Running long 1:26:34 [2] 19.49 km (4:26 / km) +396m 4:02 / km
ahr:138 max:155 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Langer Lauf mit Leif. Die Klassikerrunde von uns beiden. Nach dem Weihnachtsbaumkauf über die Berge wieder nach Hause. Ziemlich schlammig und ziemlich flott. Die Berge hoch haben wir gut Dampf gemacht.

C • Uij, ich habe bereits ein D... 1

Schwimmen 35:00 [2] 1.7 km (20:35 / km)

1,5km Kraul plus 200m Brust.

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