Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Dec 21, 2014:

1:37

0:00

Note
(rest day)

Geplanter Ruhetag durch die Reise DD --> Weimar.

Running warm up/down 21:41 [2] 4.01 km (5:24 / km) +110m 4:45 / km
shoes: VJ Supra W

OL-Training 47:12 [3] 7.17 km (6:35 / km) +280m 5:30 / km
ahr:147 max:157 shoes: VJ Supra W

Lange Bahn beim Halali-OL und danach noch ein paar Posten zusätzlich aus anderen Richtungen angelaufen.

Running 1:06:31 [2] 15.53 km (4:17 / km) +7m 4:16 / km
ahr:134 max:145 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

GG. Alleine. Wind. Zwischendurch 15min ein richtiger Guss. Hat trotzdem heute gefetzt.

Running 30:02 [2] 7.04 km (4:16 / km) +5m 4:15 / km
ahr:135 max:148 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Am Ende 3 Steigerungen.

Kraft 25:00 [2]

Mit Andrei in der ABS.

Running long 48:48 [2] 10.78 km (4:32 / km) +50m 4:25 / km
ahr:135 shoes: Bagheera Ultra

Von zu Hause über die Waldschlösschenbrücke zur Finnhütte und ab der Mordgrundbrücke übers Blaue Wunder wieder nach Hause.

OL-Training long 48:39 [2] 7.67 km (6:21 / km) +200m 5:37 / km
ahr:143 max:157 shoes: Bagheera Ultra

Zwischendurch den Nacht-OL ohne Bingo, nur mit Antippen gemacht.

Running warm up/down 30:03 [2] 5.22 km (5:45 / km) +50m 5:30 / km
ahr:127 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 10:15 [2] 1.46 km (7:01 / km)
ahr:116 max:146 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 29:06 [4] 8.3 km (3:30 / km) +3m 3:30 / km
ahr:149 max:159 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

4'-6'-7'-6'-4'-(4x30'') mit 45''-75''-90''-75''-(4x60'') Trabpause. Lief heute ziemlich gut.

Stabi 21:00 [2]

Running 29:36 [2] 6.6 km (4:29 / km) +3m 4:28 / km
ahr:131 max:145 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Mit Andrei im GG.