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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Dec 7, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	6	6:57:49	53.2	(7:51)	85.61	(4:53)	935
OL-Training	1	1:00:18	5.26	(11:28)	8.46	(7:08)	455
Stabi	1	20:00
Lauf-ABC	2	13:41	1.14	(12:02)	1.83	(7:29)
Total	6	8:31:48	59.59		95.9		1390

2:39

0:00

» now

Sunday Dec 7, 2014 #

Running warm up/down 48:45 [2] 8.01 km (6:05 / km) +150m 5:34 / km
ahr:122 max:143 shoes: Bagheera Ultra

Die ganze Strecke schon mal warmgelaufen plus AL danach.

Running race 21:27 [5] 5.15 km (4:10 / km) +180m 3:33 / km
ahr:154 max:163 shoes: Bagheera Ultra

Wolfhügelrunde mit Moritz, Mark und Wieland. Breit von den Vortagen. Zeit ist 42sek langsamer als meine Bestzeit. Das nasse Laub war nicht so cool. Mehr ging nicht wirklich, aber der Puls sagt eigentlich, dass noch viel Luft wäre.

C • Typischer Indikator für bre... 2

Running long 1:24:43 [2] 14.1 km (6:00 / km) +425m 5:13 / km
ahr:126 max:145 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Zum Abschluss des Mini-Kader-Wochenendes einen längeren Lauf mit Lücke, Moritz und Mark im Tharandter Wald inklusive Cotta-Denkmal, den 13 Serpentinen sowie Schloss und Festung in Tharandt. Jetzt etwas breit, auch wenn das tempo ging. Waren auch einige kleine ruppige Trails dabei.

C • GPS 2

Lauf-ABC warm up/down 4:09 [2] 0.55 km (7:33 / km)
ahr:122 max:133 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Saturday Dec 6, 2014 #

Running warm up/down 20:58 [2] 3.44 km (6:06 / km) +85m 5:25 / km
ahr:126 max:137 shoes: VJ Supra W

EL mit Osti und Doro, AL zufällig wieder mit Osti.

OL-Training 1:00:18 [3] 8.46 km (7:08 / km) +455m 5:37 / km
ahr:150 max:161 shoes: VJ Supra W

2. Lauf Winter-OL Serie. An der 9 ca. 3min in den Löchern rumgesucht. Sonst nicht optimal zur 1 (zu weit), zur 2 (zu weit außen rum), zur 4 (Endbereich), zur 7 (Posten nicht gesehen, nur wenige Meter daneben), zur 13 (Querroute scheint doch schneller zu sein). 2,5min hinter Moritz. Beine vom Vortag gemerkt.

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult[]=...

Running 56:39 [2] 12.83 km (4:25 / km) +5m 4:24 / km
ahr:135 max:148 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Kontrastprogramm zu heute Vormittag. Mit Moritz und Mark im GG. Fühlte sich bei mir richtig locker an, trotz der beiden Einheiten heute und gestern.

C • Macht ihr, du und Moritz, d... 2

Friday Dec 5, 2014 #

Running warm up/down 13:30 [2] 3.0 km (4:30 / km) +5m 4:28 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Running 10:00 [2] 2.34 km (4:16 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running 10:00 [3] 2.52 km (3:58 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running 10:00 [4] 2.7 km (3:42 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running 10:00 [5] 2.88 km (3:28 / km)
max:166 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Leistungsdiagnostik. 4x10min in 4.16min/km, 3.58min/km, 3.42min/km und 3.28min/km. Laktat bis 5,7.

Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Thursday Dec 4, 2014 #

Running 19:43 [2] 4.37 km (4:31 / km) +5m 4:29 / km
ahr:135 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Rinni auf dem Weg zum Donnerstag-Hallentraining begleitet. Ab dem ILK über den GG alleine wieder nach Hause. Insgesamt also 40min unterwegs. Morgen Leistungsdiagnostik.

C • Leistungsdiagnostik 1

Wednesday Dec 3, 2014 #

Running 39:55 [2] 8.73 km (4:34 / km) +20m 4:31 / km
ahr:133 max:150 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Von der ABS aus im GG gerannt. Zufällig Andrei, Resa und Rinni beim Skirollern/Inlinern getroffen.

Tuesday Dec 2, 2014 #

Running warm up/down 31:06 [2] 5.18 km (6:00 / km) +50m 5:44 / km
ahr:127 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 9:32 [2] 1.28 km (7:27 / km)
ahr:119 max:151 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 26:03 [4] 7.35 km (3:33 / km) +10m 3:31 / km
ahr:152 max:161 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

5'-7'-5'-7'-30''-30''-30''-30'' Intervalle. Ging gut.

Stabi 20:00 [2]

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