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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Nov 23, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:44:47 39.13(7:17) 62.97(4:31) 290
  OL-Training1 1:00:05 6.42(9:22) 10.33(5:49) 250
  Schwimmen1 40:00 0.99(40:14) 1.6(25:00)
  Kraft1 25:00
  Stabi1 20:00
  Lauf-ABC1 9:21 0.85(10:59) 1.37(6:49)
  Total6 7:19:13 47.39 76.27 540

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 23, 2014 #

Running long 1:21:23 [2] 17.54 km (4:38 / km) +235m 4:21 / km
ahr:143 max:158 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Mit Moritz im kaitzgrund hinten und zurück. Pulswerte und Gefühl war heute jenseits von Gut und Böse. Sehr merkwürdig. Hoffe da ist nichts im Anflug. War auch nen Tick zu schnell im Moment für mich.

Stabi 20:00 [2]

Saturday Nov 22, 2014 #

Schwimmen 40:00 [2] 1.6 km (25:00 / km)

25m Bahn in Prohlis.

Running 31:45 [2] 7.12 km (4:28 / km) +10m 4:26 / km
ahr:136 max:139 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Danach nach Hause gerannt.

Friday Nov 21, 2014 #

Running warm up/down 36:33 [2] 6.74 km (5:25 / km)
ahr:123 max:134 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

EL, AL, zwischen den Intervallen.

Lauf-ABC warm up/down 9:21 [2] 1.37 km (6:49 / km)
ahr:116 max:141 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 27:06 [4] 7.48 km (3:37 / km) +5m 3:37 / km
ahr:148 max:159 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Dienstagintervalle mit Andrei auf der Hauptallee nachgeholt. 4'-5'-7'-5'-4'-(4x30''). Waden waren nach den extensiven Intervallen fest. Die 200er waren schwer.

3.41 - 3.40 - 3.44 - 3.41 - 3.40 min/km

Thursday Nov 20, 2014 #

Running 29:14 [2] 6.46 km (4:32 / km) +20m 4:27 / km
ahr:132 max:142 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Mit Andrei durch den GG zur Halle ABS.

Kraft 25:00 [2]

Running 17:18 [2] 3.76 km (4:36 / km)
ahr:134 max:151 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Nach Hause.

Wednesday Nov 19, 2014 #

Running warm up/down 10:00 [2] 2.15 km (4:39 / km) +20m 4:27 / km
ahr:136 max:156 shoes: VJ Supra W

OL-Training tempo (Postenhatz) 1:00:05 [3] 10.33 km (5:49 / km) +250m 5:11 / km
ahr:155 max:167 shoes: VJ Supra W

Lief nicht richtig. Gleich am Anfang einen Posten 3min gesucht. Später einen Posten doppelt angelaufen und einen nicht gefunden (die Böschung). Am Ende 4sek zu spät. Da war Luft nach oben. Kalt war es auch ohne Ende. Spaß hat es aber wie jedes Jahr gemacht und wird es die nächsten Jahre auch machen. Bin schon gespannt, welches Gelände nächstes Jahr gewählt wird.
C • Glückwunsch! 1

Tuesday Nov 18, 2014 #

Running 51:28 [2] 11.72 km (4:23 / km)
ahr:137 max:151 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Von Arbeit nicht weggekommen und dann statt 60min etwas kürzer gemacht um noch pünktlich zum Theater zu kommen. Alleine im GG. Am Ende 2 Steigerungen.

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