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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jul 27, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running4 4:00:09 31.55(7:37) 50.77(4:44) 620
  Schwimmen1 30:00 0.93(32:11) 1.5(20:00)
  Lauf-ABC2 13:15 1.03(12:55) 1.65(8:02)
  Total5 4:43:24 33.5(8:28) 53.92(5:15) 620

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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Jul 26, 2014 #

Running 44:26 [2] 10.18 km (4:22 / km) +5m 4:21 / km
ahr:135 max:146 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Alleine abends im GG.

Friday Jul 25, 2014 #

Running warm up/down 29:46 [2] 6.2 km (4:48 / km) +20m 4:43 / km
ahr:123 max:133 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 7:20 [2] 0.97 km (7:34 / km)
ahr:107 max:133 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 16:18 [5] 4.94 km (3:18 / km) +5m 3:17 / km
ahr:152 max:165 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

5x1000m Intervalle mit ca. 2.20min Trabpause. Leider war die Bahn schon abgeschlossen, deshalb auf dem Kreuz im GG. Hab mir etwas schwer getan. Zielzeit von 3.15min/km passt ganz gut.

Running 10:33 [1] 1.64 km (6:26 / km)
ahr:134 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Thursday Jul 24, 2014 #

Schwimmen 30:00 [2] 1.5 km (20:00 / km)

Wednesday Jul 23, 2014 #

Running long 1:27:21 [2] 15.56 km (5:37 / km) +570m 4:45 / km
ahr:136 max:153 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Mit dem Bus zum Körnerplatz und ab da habe ich mich mit Bergen ausgetobt. Schillerstraße hoch und dann >10 mal durch den Modrgrund, dann mal einen Abstecher auf den Wolfhügel gemacht. Hauptsache Höhenmeter. Oft kleine Wege und quer gerannt.

Tuesday Jul 22, 2014 #

Running warm up/down 31:45 [2] 6.57 km (4:50 / km) +20m 4:46 / km
ahr:124 max:136 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 5:55 [2] 0.68 km (8:42 / km)
ahr:113 max:144 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running 20:00 [5] 5.68 km (3:31 / km)
ahr:162 max:167 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Mona-Fartlek (2x90s, 4x60s, 4x30s, 4x15s) alleine auf der Bahn in der August-Bebel-Straße. Spät abends, damit man es aushält. Etwas langsamer angegengen, nachdem es das letzte mal nicht so ging.

Monday Jul 21, 2014 #

Note
(rest day)

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