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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jul 6, 2014:

activity # timemileskm+m
  Rad (Outdoor)2 8:16:17 112.18(13.6/h) 180.54(21.8/h) 1806
  Running3 1:19:35 10.72(7:25) 17.25(4:37) 154
  OL-Training1 50:07 5.82(8:37) 9.36(5:21) 150
  Querlaufen1 25:00 3.42(7:18) 5.51(4:32) 50
  Stabi1 20:00
  OL-Wettkampf1 17:00 2.46(6:55) 3.96(4:18) 142
  Lauf-ABC1 8:53 0.79(11:15) 1.27(7:00) 20
  Total6 11:36:52 135.39 217.89 2322

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 6, 2014 #

Running warm up/down 25:32 [2] 5.1 km (5:00 / km) +69m 4:41 / km
ahr:124 max:141 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

OL-Wettkampf race 17:00 [4] 3.96 km (4:18 / km) +142m 3:38 / km
ahr:158 max:167 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Sprint-OL in Bautzen bei gefühlten tausend Grad. Gut klargekommen, keine groben Fehler, nur eine Hand voll 2-3sek Fehler. beine waren nach den Radtouren der Vortage für schnelles Rennen nur bedingt zu gebrauchen.

http://ol-görlitz.de/Dokumente/Ergebnisse/Ergebnis...

Aus OL-Karten 2014

Saturday Jul 5, 2014 #

Rad (Outdoor) long 3:17:01 [2] 72.22 km (22.0 kph) +867m
ahr:106 max:134 shoes: Shimano RT82

Alleine von Tanna bis kurz vor Weimar. Orlatal und Saaletal und noch einige anderen kleinere Täler haben ziemlich geschlaucht. Bin u.a. durch Trockenborn (24h-OL 2011) gekommen.

Friday Jul 4, 2014 #

Rad (Outdoor) long 4:59:16 [2] 108.32 km (21.7 kph) +939m
ahr:104 max:132 shoes: Shimano RT82

Mit einem Kommilitonen von Chemnitz HBF nach Tanna zu einer Geburtstagsfeier. Ab Greiz (bei KM 70) ging es bei ihm stark bergab mit der Formkurve. Bis dahin lief es richtig gut. Hatte noch zusätzlich ca. 10km Gepäck auf zwei Radtaschen verteilt.

Thursday Jul 3, 2014 #

Running 32:18 [2] 7.35 km (4:24 / km) +5m 4:23 / km
ahr:130 max:144 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Lockere Runde im GG.

Wednesday Jul 2, 2014 #

OL-Training 50:07 [3] 9.36 km (5:21 / km) +150m 4:57 / km
ahr:140 max:150 shoes: VJ Supra W

OL-Training an gewohnter Stelle. Nicht all zu schnell gerannt. Große Probleme an der 10, habe die Höhenlinie direkt im Postenkreis für eine Rinne gehalten und dementsprechend schön rumgesucht.

Aus OL-Karten 2014

Tuesday Jul 1, 2014 #

Running warm up/down 10:01 [2] 2.05 km (4:53 / km) +50m 4:21 / km
ahr:124 max:133 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 8:53 [2] 1.27 km (7:00 / km) +20m 6:29 / km
ahr:115 max:146 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Querlaufen intervals 25:00 [4] 5.51 km (4:32 / km) +50m 4:20 / km
ahr:153 max:161 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

5x5min extensive Intervalle quer in der Heide mit 90sek Pause.

Running warm up/down 11:44 [2] 2.75 km (4:16 / km) +30m 4:03 / km
ahr:120 max:134 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Stabi 20:00 [2]

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