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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jun 15, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running6 3:14:42 26.16(7:27) 42.1(4:37) 181
  OL-Wettkampf2 3:11:11 22.0(8:41) 35.4(5:24) 885
  Rad (Outdoor)1 41:38 11.19(16.1/h) 18.01(26.0/h) 30
  Lauf-ABC1 9:25 0.87(10:49) 1.4(6:44) 12
  Total7 7:16:56 60.22(7:15) 96.91(4:31) 1108

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 15, 2014 #

Running warm up/down 12:55 [2] 2.4 km (5:23 / km) +33m 5:02 / km
ahr:126 max:144 shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 1:25:23 [5] 15.64 km (5:28 / km) +325m 4:57 / km
ahr:153 max:162 shoes: VJ Supra T

http://tu-ol-dresden.de/daten/wk/BRL2014/ergebniss...

Läuferisch den Vortag natürlich brutal gemerkt. Gleich den 1. Posten mit 1,5min in den Sand gesetzt und den 3. mit 30sek. Danach lief es ganz gut. Insgesamt ca. 4min Fehler.

Aus OL-Karten 2014

Saturday Jun 14, 2014 #

Running warm up/down 13:00 [2] 2.8 km (4:39 / km) +30m 4:24 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 1:45:48 [5] 19.76 km (5:21 / km) +560m 4:41 / km
ahr:152 max:166 shoes: VJ Supra T

http://tu-ol-dresden.de/daten/wk/BRL2014/ergebniss...

Eine ordentliche Langstrecke mit einer meiner Meinung nach sehr guten Strecke.Die Routenwahl zur 2 habe ich denkbar schlecht gelöst. Insgesamt 7min Fehler gemacht. Ab der 17 etwas kraftlos gewesen. Bin etwas wenige Langstrecken dieses Jahr gerannt (BRL in Bad Lippspringe, BRL in Ehrenfriedersdorf und letzte Woche beim SaxBo fehlen irgendwie).

Aus OL-Karten 2014

Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km) +30m 4:49 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Friday Jun 13, 2014 #

Running 20:53 [2] 4.36 km (4:47 / km)
ahr:120 max:127 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

8h Bus plus Besuch bei "ZR Schweinfurt Composite Tech Center". Abends noch eine kurze lockere Runde. Beine waren für nichts zu gebrauchen. Morgen und Sonntag Studenten-WM-Quali.

Thursday Jun 12, 2014 #

Running 26:26 [2] 5.65 km (4:41 / km) +20m 4:36 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

"Doppelmayr" und Liebherr in Österreich besichtigt. Etwas schlapp vom Tag und Wetter. Die Würste vom Grillen lagen auch noch schwer im Magen. Am Ende 4 Steigerungen.

Wednesday Jun 11, 2014 #

Running 42:26 [2] 9.5 km (4:28 / km) +18m 4:25 / km
ahr:134 max:146 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Am Tag im "Dornier-Museum" und bei "Dornier" selber gewesen. Mit einem Kommilitonen losgerannt. Beine und Wetter haben ihren Betrag gegeben. Leider auch fast nur Asphalt gefunden. Aber am Bodensee ist es trotzdem nicht schlecht :-)

Tuesday Jun 10, 2014 #

Running warm up/down 27:42 [2] 5.92 km (4:41 / km) +30m 4:34 / km
ahr:129 max:144 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 9:25 [2] 1.4 km (6:44 / km) +12m 6:27 / km
ahr:118 max:149 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 21:56 [4] 6.01 km (3:39 / km) +20m 3:35 / km
ahr:149 max:159 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

4 Tage Exkursion mit dem Leichtbau-Institut rund um den Bodensee. Nach 8h Busfahrt und einer Besichtigung bei "Airbus Helicopter" noch kurz vorm dinkelwerden raus. Die Beine waren nicht wirklich frisch. 4x5min Schwellenintervalle mit 1,5min Pause + 3x200m Intervalle mit 200m Pause.

Running 9:24 [1] 1.46 km (6:26 / km)
ahr:136 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Zwischen den Intervallen.

Monday Jun 9, 2014 #

Rad (Outdoor) 41:38 [2] 18.01 km (26.0 kph) +30m
ahr:105 max:124 shoes: Shimano RT82

Kleine lockere Runde am Abend bis Pillnitz und zurück. Hohe Trittfrequenz bei relativ niedrigem Gang.

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