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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jun 8, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	6	2:57:49	23.1	(7:42)	37.17	(4:47)	513
OL-Wettkampf	2	1:32:24	8.21	(11:15)	13.22	(6:59)	534
OL-Training	2	1:13:10	6.87	(10:39)	11.06	(6:37)	380
Rad (Outdoor)	1	31:05	7.33	(14.2/h)	11.8	(22.8/h)	100
Stabi	1	22:00
Total	6	6:36:28	45.52		73.25		1527

1:42

0:00

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Sunday Jun 8, 2014 #

Running warm up/down 14:15 [2] 2.12 km (6:43 / km) +175m 4:45 / km
ahr:125 max:139 shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 56:15 [3] 7.59 km (7:25 / km) +252m 6:21 / km
ahr:149 max:161 shoes: VJ Supra T

Saxbo Mittel. Fuß tat noch leicht weh. Ordentlich tapen hat geholfen. Vom Laufgefühl her bei 90% gewesen und dementsprechen etwas langsamer unterwegs. Etwas viele Fehler, wegen Unkonzentriertheit wegen Fuß und auch auch viele wegen Schußligkeit. In der Summe 8-10min Fehler. Gelände war super.

Aus OL-Karten 2014

Saturday Jun 7, 2014 #

OL-Training warm up/down 7:56 [2] 1.13 km (7:01 / km) +30m 6:12 / km
ahr:123 max:139 shoes: VJ Supra T

Warm-Up-Karte

Running warm up/down 8:09 [2] 1.43 km (5:42 / km) +70m 4:35 / km
ahr:123 max:139 shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 36:09 [3] 5.63 km (6:25 / km) +282m 5:08 / km
ahr:148 max:161 shoes: VJ Supra T

Saxbo Langstrecke. Schön 50m vor dem 1. Posten umgeknickt. nach kurzer Pause weitergerannt. Tat leicht weh und ging so mittelmäßig. Habe mich mehr auf den Fuß als auf die Karte konzentriert. In Anbetracht der Strecke dann vernünftiger Weise doch aufgehört. Schade, bei dem geilen Gelände :-(

Aus OL-Karten 2014

Running warm up/down 12:55 [2] 2.63 km (4:55 / km)
ahr:106 max:120 shoes: VJ Supra T

Locker auf großen Wegen zurück zur Zielwiese gerannt.

Friday Jun 6, 2014 #

Running 39:03 [2] 8.38 km (4:40 / km) +13m 4:37 / km
ahr:127 max:139 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Locker von Kleinzschachwitz nach Hause gerannt.

Thursday Jun 5, 2014 #

Running 45:47 [2] 10.3 km (4:27 / km) +7m 4:26 / km
ahr:133 max:137 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Locker im GG.

Wednesday Jun 4, 2014 #

Rad (Outdoor) warm up/down 31:05 [2] 11.8 km (22.8 kph) +100m

OL-Training 1:05:14 [3] 9.93 km (6:34 / km) +350m 5:35 / km
ahr:143 max:156 shoes: VJ Supra T

Das war mal ein hartes Training. 9km Luftlinie und 500Hm. Leider war ich vom Wochenende, der Wolfhügelrunde gestern und den 7h Vorlesung heute weder im Kopf noch in den Beinen frisch und habe nicht die gesamte Strecke gemacht.

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult[]=...

Running warm up/down 6:26 [2] 1.21 km (5:19 / km) +16m 4:59 / km
ahr:141 max:148 shoes: VJ Supra T

Tuesday Jun 3, 2014 #

Running warm up/down 30:29 [2] 5.86 km (5:12 / km) +75m 4:53 / km
ahr:121 max:137 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running race 20:45 [5] 5.24 km (3:58 / km) +157m 3:27 / km
ahr:162 max:168 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Spontan beim Diestagtraining die Wolfhügelrunde gerannt. Vorbereitung war schlecht. Samstag DHM-Einzel, Sonntag 2mal Sprint-OL und Montag nicht mal ausgelaufen. Trotzdem nach dem Motto "Attacke" gerannt. Die ganze Zeit die Führung gemacht und mich 30m vor der Ruine am steilen Berg noch von Jonas überholen lassen. Bestzeit dennoch um 14sek unterboten.

Stabi 22:00 [2]

Monday Jun 2, 2014 #

Note
(rest day)

Wollte eigentlich 30min locker laufen gehen. Als ich dann endlich Zeit gefunden habe, haben meine Eltern angerufen und ich wollte sie nicht abwimmeln.

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