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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Mar 30, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	4	3:42:49	30.03	(7:25)	48.33	(4:37)	405
OL-Wettkampf	2	2:00:51	12.94	(9:20)	20.83	(5:48)	705
Stabi	1	29:00
Lauf-ABC	1	13:00	1.1	(11:49)	1.77	(7:21)
Total	4	6:25:40	44.07		70.93		1110

2:23

0:00

» now

Sunday Mar 30, 2014 #

Running warm up/down 31:04 [2] 6.0 km (5:11 / km) +100m 4:47 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 35:09 [5] 5.93 km (5:56 / km) +250m 4:54 / km
shoes: VJ Supra T

BRL Mittel.
30sek zur 2 durch die Route und zu wenig Kartenkontakt im Endbreich der Verbindung.
60sek zu 8 durch Parallelfehler (habe es mir zu schwer gemacht statt einfach über die Wegkreuzung und den kleinen Pfad zu rennen.
20sek zur 9 durch die Rouenwahl.
Langer Schlag war gut, 4sek auf die Bestzeit verloren.
15sek zur 12, habe den überdruckten Weg nicht gesehen und bin dadurch durch das Tal gerannt.
Von der 12 bis zur 16 habe ich dann immer einige Sekunden läuferisch mitbekommen.

Gidof rennt gerade in seiner Liga. Bjarne ist mit einem guten Lauf möglich. Paul war ausgeruht, weil er DBK Nacht nicht gerannt ist.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

Aus OL-Karten 2014

C • interessant 1

Saturday Mar 29, 2014 #

Event: German Night Champs + German Ranking Event Middle

Running 38:23 [2] 8.5 km (4:31 / km) +30m 4:26 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Morgenrunde mit Paul in München auf einen Müllberg neben der Allianzarena. War etwas länger als geplant.

Running warm up/down 19:25 [2] 3.84 km (5:03 / km) +39m 4:49 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 1:25:42 [4] 14.9 km (5:45 / km) +455m 4:59 / km
shoes: VJ Supra T

DBK-Nacht. 4min Fehler zur 4 und 3min Routenwahlfehler zur 23. Hier und da auch Unsicherheiten und vom Tempo her teilweise etwas lahm unterwegs. Abhaken, Sonntag ist wichtiger.

Aus OL-Karten 2014

C • Warum war Sonntag für dich ... 2

Friday Mar 28, 2014 #

Note
(rest day)

Freiburg --> Luzern --> Zürich --> München

Thursday Mar 27, 2014 #

Note
(rest day)

Weimar --> Freiburg

Wednesday Mar 26, 2014 #

Running long 1:16:42 [2] 17.07 km (4:30 / km) +210m 4:14 / km
ahr:140 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Mit meiner Mama auf deren Arbeit gefahren um mal einen anderen Startpunkt für eine Laufrunde zu haben. Über das Pfingsttal und den Kötsch wieder nach Hause. Neue Schuhe zum ersten Mal getragen. Beine waren ziemlich schwer von den Intervallen gestern.

Stabi 29:00 [2]

C • und immer schön duschen und... 2

Tuesday Mar 25, 2014 #

Running warm up/down 13:57 [2] 3.08 km (4:32 / km) +10m 4:27 / km
ahr:133 max:142 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Lauf-ABC warm up/down 13:00 [2] 1.77 km (7:21 / km)
ahr:125 max:155 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Running intervals 18:00 [4] 5.22 km (3:27 / km)
ahr:158 max:167 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Habe mir nach dem ausnahmslos verletzungs- und krankheitsfreien Winter mal 3 komplette Ruhetage (waren auch 1,5 Tage Rückreise aus dem Urlaub und ein halber Tag Oma und Opa besuchen dabei) gegönnt.

4x4,5min I-Intervalle mit 3,5min Trabpause im klassischen Weimarer Stil, also ganz alleine. Die letzten beiden waren einen Tick zu langsam. In Wettkampfschuhen machen Intervalle mehr Spaß, aber die stehen in DD.

3.26min/km
3.24min/km
3.29min/km
3.29min/km

Running warm up/down 14:48 [2] 3.06 km (4:50 / km) +16m 4:43 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Running 10:30 [1] 1.56 km (6:44 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

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