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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Mar 16, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	3	2:45:06	23.84	(6:56)	38.36	(4:18)	166
Rad (Outdoor)	1	2:37:26	36.9	(14.1/h)	59.39	(22.6/h)	526
OL-Training	1	49:54	5.73	(8:43)	9.22	(5:25)	32
Stabi	2	46:00
Skilanglauf	1	28:45	4.0	(7:12)	6.43	(4:28)	40
Lauf-ABC	1	13:04	1.01	(12:59)	1.62	(8:04)
Total	5	7:40:15	71.47		115.02		764

2:37

0:00

» now

Sunday Mar 16, 2014 #

Skilanglauf 28:45 [2] 6.43 km (4:28 / km) +40m 4:20 / km

Winterurlaub in Bruksvallarna. Gleich nach derAnkunft und vor dem Dunkelwerden noch schnell eine sehr kleine Runde ohne Wachs (nur geschoben) mit Leif und Achim gefahren.

C • In gmaps ist es dort grün. ;-) 2

Friday Mar 14, 2014 #

Rad (Outdoor) 2:37:26 [2] 59.39 km (22.6 kph) +526m
ahr:104 max:138 shoes: Shimano RT82

Blaues Wunder - Grundstraße - Paul Kossack abgeholt (ja, den gibt es auch noch) - Gönnsdorf - Bahndamm - Porschdorf - Lohmen - Basteistraße - Schergengrund - Wehlen - Elbe auf Neustädter Seite zurück - Helfenberger Grund hoch - Gönnsdorf - Weißig - Mittag und Kaffee bei Rinnis Oma und Opa (war auch nötig).

Thursday Mar 13, 2014 #

Running warm up/down 28:46 [2] 6.49 km (4:26 / km) +3m 4:25 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 13:04 [2] 1.62 km (8:04 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running 17:11 [4] 5.08 km (3:23 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

4x1,27km Intervalle mit 3min Trabpause auf Andreis und meiner Intervallrunde im GG.

3.23min/km
3.24min/km
3.23min/km
3.24min/km

Running 9:00 [1] 1.37 km (6:34 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Zwischen den Intervallen.

Running 38:49 [2] 8.69 km (4:28 / km) +5m 4:27 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Zur Halle und danach wieder nach Hause.

Stabi 24:00 [2]

Wednesday Mar 12, 2014 #

Running warm up/down 9:02 [2] 2.1 km (4:18 / km) +20m 4:06 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Training 49:54 [2] 9.22 km (5:25 / km) +32m 5:19 / km
shoes: VJ Supra T

Lockerer Nacht-OL auf dem Heller.

Aus OL-Karten 2014

C • 9,22 gelaufen bei 4,9 Luftl... 2

Tuesday Mar 11, 2014 #

Running 36:50 [3] 8.73 km (4:13 / km) +138m 3:55 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Eine Stunde zu Hause gewesen und gleich nochmal zum Dienstagtraining gerannt.

Stabi 22:00 [2]

Running 25:28 [2] 5.9 km (4:19 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Wieder nach Hause gerannt.

Monday Mar 10, 2014 #

Note
(rest day)

Lissabon angesehen.

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