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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Feb 21, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	4	4:01:54	33.08	(7:19)	53.23	(4:33)	623
OL-Training	1	1:16:47	9.16	(8:23)	14.74	(5:13)	140
Schwimmen	1	38:00	1.06	(35:58)	1.7	(22:21)
Stabi	1	20:00
Lauf-ABC	1	9:03	0.8	(11:23)	1.28	(7:04)	2
Total	5	6:25:44	44.09		70.95		765

1:54

0:00

» now

Friday Feb 21, 2014 #

Schwimmen 38:00 [2] 1.7 km (22:21 / km)

%$R("%)=?!´=$/!´§%%&="(&%'*Ü' arrrrrrrrrghhhhhh sinnlos

C • darf ich dich fragen 10

Wednesday Feb 19, 2014 #

Running warm up/down 8:27 [2] 1.55 km (5:27 / km) +20m 5:07 / km
shoes: VJ Supra T

EL, danach noch mit dem Rad locker heim. War angenehm für die Beine, aber nicht aufschreibenswert.

OL-Training 1:16:47 [3] 14.74 km (5:13 / km) +140m 4:58 / km
shoes: VJ Supra T

Lange Nacht von Jonas. Bis auf 2 Posten mit Wieland bin ich alleine gerannt. Einmal 2min im Postenraum gesucht und später nochmal 30sek. Sonst war es ok. Habe nicht gebummelt, aber es auch nicht übertrieben mit dem Tempo.

Aus OL-Karten 2014

C • Du hattest schon einen schn... 1

Tuesday Feb 18, 2014 #

Running warm up/down 22:01 [2] 4.36 km (5:03 / km) +55m 4:45 / km
ahr:129 max:149 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 9:03 [2] 1.28 km (7:04 / km) +2m 7:01 / km
ahr:121 max:148 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 20:00 [4] 5.83 km (3:26 / km)
ahr:151 max:163 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

4x5min Intervalle mit 3min Pause. Angepeiltes Tempo war 3.26min/km.

3.25min/km - 149/160
3.27min/km - 151/162
3.28min/km - 151/162
3.28min/km - 151/163

Lief ziemlich gut.

Running 9:00 [1] 1.24 km (7:15 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Zwischen den Intervallen.

Stabi 20:00 [2]

Plus 15' Dehnung.

Monday Feb 17, 2014 #

Note
(rest day)

Sunday Feb 16, 2014 #

Running long 1:54:26 [2] 25.13 km (4:33 / km) +233m 4:21 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Langtour mit Max in der Heide. Jetzt bin ich echt breit. War eine gute Trainingswoche.

C • 2

Saturday Feb 15, 2014 #

Running warm up/down 30:14 [2] 6.68 km (4:32 / km) +2m 4:31 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Von Rinnis Eltern aus zur Fähre Kleinzschachwitz und zum Schloss Pillnitz. Beim Auslaufen das Ganze wieder zurück.

Running tempo 37:46 [3] 8.44 km (4:28 / km) +313m 3:46 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Ziemlich steile Runde in den Borsbergen. Vom Schloss hoch zur Ruine, hinter zur Meixmühle, hoch auf den Borsberg und dann die bekannte Runde zurück.

C • Neid!! 2

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