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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Nov 24, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	5	3:39:48	27.02	(8:08)	43.48	(5:03)	539
OL-Training	1	1:19:47	7.16	(11:08)	11.53	(6:55)	370
Spielsport	2	1:16:00	4.6	(16:32)	7.4	(10:16)
OL-Wettkampf	1	38:08	3.93	(9:42)	6.33	(6:01)	182
Stabi	1	25:00
Lauf-ABC	1	10:57	0.98	(11:13)	1.57	(6:58)
Total	5	7:29:40	43.69		70.31		1091

2:03

0:00

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Sunday Nov 24, 2013 #

Running long 1:24:17 [2] 15.47 km (5:27 / km) +424m 4:47 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Längerer Lauf beim TUMOL mit Wieland, Jonas, Markus, Friedmar, Emil und Heinrich. Insgesamt ein gutes Spiel-, Spaß- und Trainingswochende bei den "grünen" Freunden :-)

C • :-) 1

Saturday Nov 23, 2013 #

Spielsport (Fußball) 1:00:00 [3] 5.0 km (12:00 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Fußball beim TUMOL. War sicherlich sogar deutlich länger als eine Stunde.

Running warm up/down 25:43 [2] 4.92 km (5:14 / km) +55m 4:57 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf tempo 38:08 [4] 6.33 km (6:01 / km) +182m 5:16 / km
shoes: VJ Supra T

TUMOL-OL. Wie erwartet hatte ich die längste und steilste Strecke. Wege waren auch nicht drauf. War mir aber nur recht. Alles gutes Training was einen ziemlich sicher besser macht. Ohne Wege ist es ein ganz schön anderes Orientieren, viel kompasslastiger. Am Ende unbedeutender 66. von 100 Leuten.

Aus OL Karten 2013

Thursday Nov 21, 2013 #

Running 42:00 [2] 8.76 km (4:48 / km) +8m 4:46 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Mit Andrei zur Halle und zurück.

Spielsport 16:00 [3] 2.4 km (6:40 / km)

Hindernisstrecke. Immer 2min Posten auf Karte merken, dann 2min rennen und 2min lang Posten eintragen, dann wieder 2min rennen und alles von vorne. Bei den Karten hat man richtig Lust auf OL bekommen. Hätten gerne mehr Posten drauf sein dürfen.

Wednesday Nov 20, 2013 #

Running warm up/down 14:21 [2] 2.95 km (4:52 / km) +10m 4:47 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Training tempo 58:35 [3] 8.04 km (7:17 / km) +295m 6:09 / km
shoes: VJ Supra T

Conny's Postenhatz. Bei dem Gelände (Katzstein) kann das nur Spaß machen. Auch bei dem Wetter und der falschhängenden 18, wo ich 3min liegen lassen habe. Beim Abbauen gemerkt, dass an der 18 noch 30 Punkte und an der 20, für die mir dann die Zeit gefehlt hat, 23 Punkte waren. Sind genau die 53 Punkte Unterschied zu Wieland. Wobei er dann trotzdem noch beeindruckende 2 Posten mehr gehabt hätte, ich aber effizienter gearbeitet hätte. Habe im Gegensatz zu ihm den zeitaufwändigen, aber schönen, 22er Posten geholt.

OL-Training warm up/down 21:12 [2] 3.49 km (6:04 / km) +75m 5:29 / km
shoes: VJ Supra T

Posten reingeholt.

Tuesday Nov 19, 2013 #

Running warm up/down 21:27 [2] 4.01 km (5:21 / km) +42m 5:05 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC 10:57 [2] 1.57 km (6:58 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running 22:00 [4] 6.2 km (3:33 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Extensive Intervalle.

6' - 3x(90''-60''-30'') - 7' mit 2' - 3x(30''-30''-90'') Pause. Die 6' bei 3'40''/km und die 7' bei 3'41''/km. Die langsamen Intervalle etwas schneller.

Running 10:00 [2] 1.17 km (8:33 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Zwischen den Intervallen.

Stabi 25:00 [2]

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