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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Mar 31, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
OL-Wettkampf	4	3:34:45	22.04	(9:45)	35.47	(6:03)	1057
Running	5	2:08:49	14.85	(8:40)	23.9	(5:23)	79
Stabi	1	25:00
Lauf-ABC	1	8:47	0.79	(11:08)	1.27	(6:55)
Total	5	6:17:21	37.68		60.64		1136

1:40

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Sunday Mar 31, 2013 #

Running warm up/down 12:57 [2] 2.6 km (4:59 / km)
shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf race 55:06 [3] 8.79 km (6:16 / km) +212m 5:36 / km
shoes: VJ Supra W

War dann wie erwartet doch ein wenig viel für die Hüfte. Kurz vor der 10 augehört.

http://ob.tmapserver.cz/scripts/reitti.cgi?act=map...

Saturday Mar 30, 2013 #

Running warm up/down 10:02 [2] 2.01 km (5:00 / km) +21m 4:45 / km
shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf race 1:26:53 [4] 14.1 km (6:10 / km) +500m 5:14 / km
shoes: VJ Supra W

Bei der Routenwahl zur 5 habe ich das Gehirn ausgeschalten. Da kann man nicht langlaufen. Sonst noch hier und da etwas unsauber. Aber insgesamt über weite Teile ganz solide. Läuferisch mit der Länge klargekommen, aber eben etwas langsamer als gewohnt.

http://ob.tmapserver.cz/scripts/reitti.cgi?act=map...

Friday Mar 29, 2013 #

Event: Prague Easter

Running warm up/down 20:15 [2] 3.1 km (6:32 / km) +35m 6:11 / km
shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf race 57:31 [4] 8.67 km (6:38 / km) +340m 5:33 / km
shoes: VJ Supra W

Prague Easter 1. Etappe. Einige Fehler und läuferisch ist das Gelände nach dem Trainingausfall auch nicht ganz ohne.

http://ob.tmapserver.cz/scripts/reitti.cgi?act=map...

Wednesday Mar 27, 2013 #

Running warm up/down 15:19 [2] 3.18 km (4:49 / km) +5m 4:47 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

OL-Wettkampf race 15:15 [5] 3.91 km (3:54 / km) +5m 3:53 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Eigentlich ein solider Lauf ohne wirkliche Fehler. Höchstens Mikroroutenwahlen und bei der Routenwahl zur 11 war ich mir unsicher. Habe versucht an die Grenze zu gehen und war erstaunt wie nah ich an Philipp, Wieland und Gidof dran war. Hoffentlich kommt die Form bis zur DM Sprint noch ein wenig. Da ist noch Luft nach oben im läuferischen Bereich.

http://ol-in-dresden.de/routegadget/cgi-bin/reitti...

Running warm up/down 3:45 [2] 0.65 km (5:46 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Ich weiß, zu wenig AL, musste aber schnell nach Hause und wieder los.

Tuesday Mar 26, 2013 #

Running warm up/down 21:24 [1] 3.34 km (6:24 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Mit Andrei und Rinni zur und von der Halle.

Running warm up/down 25:38 [2] 4.96 km (5:10 / km) +18m 5:05 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

EL und AL zum Stadion und zurück zur Halle.

Lauf-ABC 8:47 [2] 1.27 km (6:55 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running intervals 5:42 [5] 2.05 km (2:47 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

10x200m Intervalle mit Andrei, Jonas und Janek mit 200m Pause (ca. 90sek). Wir sind meist auf der 2. Bahn gerannt, um die 3000m-Läufer nicht zu behindern, also waren es etwas mehr als 200m.

Zeiten: 34, 35, 34, 34, 34, 35, 34, 35, 34, 33

Running 13:47 [1] 2.01 km (6:51 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Zwischen den Intervallen.

Stabi 25:00 [2]

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