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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Dec 16, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running5 6:32:48 53.84(7:18) 86.64(4:32) 459
  Kraft1 45:00
  Total6 7:17:48 53.84 86.64 459

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 16, 2012 #

Running long 1:53:58 [2] 24.31 km (4:41 / km) +253m 4:27 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Langtour mit Marcel. Ziemlich feute Angelegenheit. Zum Glück aber nur von unten. SInd ectra 30min später los um den Regen zu umgehen. Von mir - Blaues Wunder - Grundstraße - Gönnsdorf - Cunnersdorf - Schönfeld - Richtung Weißig und über den Bahndamm zurück nach Cunnersdorf - Rochwitz - 1. Steinweg - Blaues Wunder - Heim.

Saturday Dec 15, 2012 #

Running warm up/down 8:22 [2] 2.03 km (4:07 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running tempo 31:21 [3] 8.04 km (3:54 / km) +5m 3:53 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

8km DL2 mit Marcel und Jörg etwas hinter uns. Tempo war angenehm zu laufen, obwohl der Untergrund eigentlich nicht wirklich griffig war. Ich glaube wir haben auch sensationell die einzige Stunde mit Regen heute erwischt.

Running warm up/down 11:45 [2] 2.7 km (4:21 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Friday Dec 14, 2012 #

Kraft 45:00 [2]

Thursday Dec 13, 2012 #

Running long 1:37:19 [2] 20.07 km (4:51 / km) +191m 4:38 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Bei Tageslicht sieht das mit dem Schnee doch schon deutlich besser aus. Mit Schnee sieht man die Heide gleich aus einem ganz anderem Blickwinkel. Da vergisst man fast, dass jeder Schritt sehr schwer geht.

Wednesday Dec 12, 2012 #

Running 1:07:24 [2] 14.89 km (4:32 / km) +10m 4:31 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Alleine abends im GG. Sehr spannend.

Tuesday Dec 11, 2012 #

Running warm up/down 15:35 [2] 3.47 km (4:29 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running intervals 26:00 [4] 7.0 km (3:43 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Intervalle alleine in der Freistunde gegen den Wind, den Schnee und den verschneiten Untergrund. Drei gegen Einen ist unfair!

3-4-5-4-3-7min Intervalle mit 45-60-75-60-45sek Pause

3min: 3.37min/km
4min: 3.41min/km
5min: 3.48min/km
4min: 3.41min/km
3min: 3.44min/km
7min: 3.45min/km

Running 5:00 [2] 0.64 km (7:49 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Zwischen den Intervallen.

Running warm up/down 16:04 [2] 3.49 km (4:36 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Note

Kein Krafttraining am Abend, weil ich eine Spritze bekommen habe. Dafür gibts dann nächste Woche das Weihnachtsspezial-Krafttraining mit mir ;-)

Monday Dec 10, 2012 #

Note
(rest day)

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