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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Nov 4, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running4 5:05:11 39.9(7:39) 64.22(4:45) 911
  Schwimmen1 37:00 0.93(39:42) 1.5(24:40)
  Kraft1 25:00
  Stabi1 20:00
  Lauf-ABC1 7:17 0.54(13:28) 0.87(8:22)
  Total5 6:34:28 41.38 66.59 911

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 4, 2012 #

Running warm up/down 9:50 [1] 1.6 km (6:09 / km)
ahr:112 max:136 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Locker zur Fähre Pillnitz.

Running race 1:16:46 [4] 16.49 km (4:39 / km) +700m 3:50 / km
ahr:155 max:167 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Borsbergmeisterschaft. Mit Wieland bis hoch zum Borsberg mit Abstand zu Robert. Dann im flachen und bergab Wieland abgehangen. Ziemlich einsames Rennen. Irgendwann in einem Tal gemerkt, dass Robert von hinten kommt, weil er sich verlaufen hatte. Dann etwas schneller gemacht, aber nie voll gerannt, weil es der nasse Laubboden nicht hergegeben hat und ich müde war.

Running warm up/down 18:23 [1] 2.79 km (6:35 / km)
ahr:113 max:130 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Zurück zur Basis.

Saturday Nov 3, 2012 #

Running 32:51 [2] 7.48 km (4:24 / km) +3m 4:23 / km
ahr:140 max:148 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Locker vorm Frühstück im GG. Am Ende nochmal beim Bäcker eingefallen.

Friday Nov 2, 2012 #

Schwimmen 37:00 [2] 1.5 km (24:40 / km)

"Der fette Vogel bricht den Ast" oder wie das ging... Am frühen Morgen mit Anne und Andrei.

Kraft 25:00 [2]

Im Anschluss im Fitnessraum.

Note

Training: 01.11.2011 - 31.10.2012

Gesamt: 306h

Laufen: 177,5h (2286km)
OL: 48h (477km)
Rad: 25h (616km)
Ski: 6h (62km) --> das MUSS diesen Winter mehr werden, 2x1 Woche Skiurlaub sind schon gebucht
Kraft: 32h
Spielsport: 8h
Schwimmen: 1,25h (3km)
Crosstrainer: 2h (30km)
Lauf-ABC: 3,75h (17km)

November bis Ende Mai lief das Training gut. Danach Achillessehnenprobleme, Motivationstief und Prüfungsstress. Ab Mitte August ging es mit dem Training wieder besser. Saisonziel - erfolgreiche Teilnahme an der EM - nicht erreicht. Es war nicht mal eine Teilnahme, sondern ein mittelgroßes Desaster. National 5. DM Sprint, 6. DM Lang, 2. DM Staffel, 1. D-Cup liest sich ganz gut. Nächstes Jahr gibt es neue Ziele.

Wednesday Oct 31, 2012 #

Running long 1:35:59 [2] 20.33 km (4:43 / km) +198m 4:30 / km
ahr:142 max:162 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Langtour mit Jörg, Max und Marcel. Schönes Wetter, nette Gespräche. Die Beine von gestern gemerkt. An den Bergen haben sie Jörg und mich zerlegt.

Tuesday Oct 30, 2012 #

Running warm up/down 22:00 [2] 4.65 km (4:44 / km) +10m 4:41 / km
ahr:130 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

EL zur Halle und im GG.

Lauf-ABC 7:17 [2] 0.87 km (8:22 / km)
ahr:121 max:152 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running intervals 23:18 [4] 6.52 km (3:34 / km)
ahr:154 max:168 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Schwellenintervalle:

6' (2' P) - 3.37/km
2' (30'' P) - 3.31/km
3' (45'' P) - 3.34/km
2' (30'' P) - 3.32/km
3' (45'' P) - 3.32/km
1'18'' (3'18'' P) - 3.24/km --> das komische Mittagessen wollte raus
6' - 3.39/km

Running 7:57 [2] 0.97 km (8:12 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Zwischen den Intervallen.

Running warm up/down 18:07 [2] 3.39 km (5:21 / km)
ahr:126 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

AL zur Halle und nach dem Krafttraining nach Hause.

Stabi 20:00 [2]

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