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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Oct 28, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running4 5:40:09 45.21(7:31) 72.76(4:40) 1022
  Kraft1 25:00
  Stabi1 20:00
  Lauf-ABC1 7:04 0.55(12:47) 0.89(7:56)
  Total5 6:32:13 45.76 73.65 1022

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 28, 2012 #

Running long 1:37:41 [2] 22.49 km (4:21 / km) +211m 4:09 / km
ahr:141 max:158 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Langtour zu acht in der Heide. Pissiges Wetter. Gut gefühlt.

Saturday Oct 27, 2012 #

Kraft 25:00 [2]

Friday Oct 26, 2012 #

Running long 1:25:00 [2] 16.45 km (5:10 / km) +700m 4:16 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Borsbergrunde mit Rinni. Sie ist die 13km und ich die 17km Runde gelaufen. Hat genau gepasst, waren innerhalb von 30m im Ziel. Leider ging die Pulsuhr nicht, deshalb mehr nach Gefühl gerannt. Habe mich gut gefühlt und teilweise auch mal etwas flotter gemacht. Sogar nur einmal verlaufen. Nächste Woche könnte ich Premiere feiern und das erste mal ohne Verlaufen durchkommen :-)

Running warm up/down 25:00 [1] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Wednesday Oct 24, 2012 #

Running long 1:02:51 [2] 13.73 km (4:35 / km) +105m 4:25 / km
ahr:139 max:155 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Mit Andrei die selbe Runde wie letzten Mittwoch. Habe im GG etwas abgekürzt.

Tuesday Oct 23, 2012 #

Running warm up/down 20:48 [2] 4.7 km (4:26 / km) +6m 4:24 / km
ahr:130 max:136 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Von zu Hause zur Halle und ein halbes Kreuz.

Lauf-ABC 7:04 [2] 0.89 km (7:56 / km)
ahr:113 max:146 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running intervals 22:00 [4] 6.33 km (3:29 / km)
ahr:149 max:166 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Intervalle im GG mit ca. 20 Leuten. 6min - 2min TP - 3x(90-60-30 mit 30-30-90 TP) - 7min bei 90%. Immer zusammen mit Jonas und Anatolij. Die langen Intervalle bei 3.35/km und 3.40/km und die kürzeren dementsprechend schneller.

Running 10:00 [2] 1.41 km (7:06 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Zwischen den Intervallen.

Running warm up/down 16:49 [2] 3.15 km (5:20 / km)
ahr:133 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Stabi 20:00 [2]

Monday Oct 22, 2012 #

Note
(rest day)

11h in der Uni.

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