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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Aug 26, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Rad (Outdoor)	2	5:13:09	82.7	(15.8/h)	133.09	(25.5/h)	741
Running	3	2:43:06	21.98	(7:25)	35.38	(4:37)	121
Lauf-ABC	1	9:19	0.73	(12:49)	1.17	(7:58)
Total	5	8:05:34	105.41	(4:36)	169.64	(2:52)	862

4:14

0:00

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Sunday Aug 26, 2012 #

Running 36:20 [2] 7.51 km (4:50 / km) +80m 4:36 / km
ahr:135 max:154 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Regenerationslauf. Ich hatte extrem schwere Beine.

Saturday Aug 25, 2012 #

Rad (Outdoor) long 2:16:08 [2] 62.14 km (27.4 kph) +211m
ahr:125 max:158

Von Weimar Ilm aufwärts bis ich Anne Z., Flo B. und dessen Freundin getroffen habe. Wieder die gleiche Strecke zurück bis Weimar. Bei einer Eis- und Kaffeepause über die Pyrinäenwanderung gesprochen.

Rad (Outdoor) long 1:58:27 [2] 45.15 km (22.9 kph) +341m
ahr:124 max:159

Nach der Pause nochmal bis zum Stausee Hohenfelden (DM Mittel 2006) und wieder zurück nach Hause. War ganz schön windig geworden. Am Ende hatten die Beine keine Kraft mehr.

C • Der Rückweg dauerte einfach... 3

Friday Aug 24, 2012 #

Running warm up/down 13:56 [2] 3.15 km (4:25 / km)
ahr:139 max:148 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running tempo 25:31 [4] 6.44 km (3:58 / km) +13m 3:55 / km
ahr:162 max:169 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Mit dem Puls war man auch schon mal 15sek/km schneller irgendwann. Ist nach wie vor schwer für den Kopf, dass man andere Kilometerschnitte läuft als neulich noch.

Running warm up/down 23:08 [2] 4.91 km (4:43 / km) +14m 4:39 / km
ahr:151 max:157 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Thursday Aug 23, 2012 #

Running warm up/down 17:30 [2] 3.81 km (4:36 / km) +4m 4:34 / km
ahr:140 max:149 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Lauf-ABC 9:19 [2] 1.17 km (7:58 / km)
ahr:129 max:150 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running intervals 10:15 [5] 3.2 km (3:12 / km)
ahr:143 max:170 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

200 - 400 - 600 - 800 - 600 - 400 - 200m Intervalle mit 200 - 300 - 400 - 500 - 400 - 300m Trabpause. Eigentlich sollte die Pyramide bis 1000m hochgehen, aber das war einfach nicht drin. Die gelaufenen Zeiten sprechen für sich und meinen aktuellen Stand...

0.32
1.14
1.56
2.43
1.59
1.16
0.35

C • 600er und 800er sehen echt... 2

Running 16:51 [2] 2.42 km (6:58 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

zwischen den Intervallen

Running 19:35 [2] 3.94 km (4:58 / km) +10m 4:54 / km
ahr:140 max:152 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Wednesday Aug 22, 2012 #

Rad (Outdoor) 58:34 [2] 25.8 km (26.4 kph) +189m
ahr:129 max:147

Schöne Runde am Abend. Angenehm warm, aber Richtung westen leicht windig. Morgen ist dann mal wieder Laufen dran, sonst bleib ich dick und langsam.

Monday Aug 20, 2012 #

Note
(sick)

Locker zu Mama auf Arbeit geradelt und die Beine etwas ausgefahren. Dann hab ich mir endlich mal bei ihr den längst überfälligen Weisheitszahn ziehen lassen. Bei dem Wetter kann man eh keinen Sport machen, von daher passen die 2-3 Tage Trainingsausfall gut rein.

C • locker von Dresden nach Wei... 2

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