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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jul 22, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Rad (Outdoor)	2	2:08:40	36.75	(17.1/h)	59.14	(27.6/h)	50
Kraft	2	55:00
Crosstrainer	1	47:39	7.34	(6:29)	11.82	(4:02)
OL-Training	1	17:47	2.93	(6:05)	4.71	(3:47)
Running	1	14:32	2.04	(7:08)	3.28	(4:26)
Total	4	4:23:38	49.06		78.95		50

1:57

0:00

» now

Sunday Jul 22, 2012 #

Rad (Outdoor) long 1:57:10 [2] 54.61 km (28.0 kph) +50m
ahr:128 max:150

Mit Andrei eine Sonntagmorgenrunde an der Elbe bis kurz vor Meißen und zurück.

C • na elbe hätten wir auch zus... 3

Thursday Jul 19, 2012 #

Kraft 25:00 [2]

Crosstrainer warm up/down 12:39 [2] 3.4 km (3:43 / km)
ahr:125 max:134

Crosstrainer intervals 5:00 [4] 1.67 km (3:00 / km)
ahr:141 max:164

10x30sek Intervalle mit 90sek Pause auf dem Crosstrainer. Leider konnte ich die Intervalle nicht über die Frequenz machen, sondern musste es mehr über die Wattzahl (450-480 Watt) machen. Bei zu hoher Frequenz ist das Gerät unrund gelaufen und war ziemlich laut. Ist eben mehr für "alte Muddis" gemacht ;-)

Crosstrainer 15:00 [2] 3.25 km (4:37 / km)

Zwischen den Intervallen

Crosstrainer warm up/down 15:00 [2] 3.5 km (4:17 / km)
ahr:132 max:140

Wednesday Jul 18, 2012 #

Running warm up/down 14:32 [2] 3.28 km (4:26 / km)
ahr:140 max:150 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

OL-Training tempo 17:47 [5] 4.71 km (3:47 / km)
ahr:167 max:171

27 Tage und 4 Laufeinheit, das merkt man in einem so laufbetonten Sprint-OL ordentlich. O-technisch war ich hatte ich eigentlich keine Fehler, aber dafür war es auch zu einfach (hätte man vielleicht noch etwas schwerer machen können). Aber wie gesagt, läuferisch habe ich mich schneckenlangsam gefühlt.

C • Ich wollte nicht so viele P... 1

Rad (Outdoor) warm up/down 11:30 [2] 4.53 km (23.6 kph)

Lang - Splits

Monday Jul 16, 2012 #

Kraft 30:00 [2]

C • Mit unter 5 Stunden Dresdne... 2

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