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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jun 10, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running5 3:22:59 29.52(6:53) 47.51(4:16) 34
  Total5 3:22:59 29.52(6:53) 47.51(4:16) 34

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 10, 2012 #

Running warm up/down 15:03 [2] 3.58 km (4:12 / km) +2m 4:12 / km
ahr:132 max:155 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running race 34:59 [5] 10.0 km (3:30 / km) +20m 3:28 / km
ahr:165 max:170 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

10km "BMW Sportchecklauf". Zielzeit war unter 35min. Bin von anfang an mein Tempo gerannt und habe mich nicht von Johann und Marcel verleiten lassen schneller zu laufen. Bei 3km bin ich in 10:21 durch und habe mich gefühlt wie auf einer Langtour. Danach wurde es zunehmend härter. Bei Kilometer 8 lag ich eine Sekunde hinter dem Fahrplan, aber dann kam Kilometer 9, wo man von der Elbe noch hoch auf die Augustusbrücke musste. KM 9 ging in 3:36 weg und ich musste den letzten Kilometer noch in einer 3:21 rennen. Aber da die Zuschauer immer mehr wurden und immer mehr anfeuerten und ich mich Johann (auf Platz 3 vor mir) bedrohlich näherte, habe ich es genau geschafft und bin eine 34:59 gerannt. "Kleines Lebenziel erfüllt" :-) Am Ende fehlten leider 4sek zu Platz 3, aber heute zählte eh nur die Zeit. Bin sogar 3min schneller als der 800m Olympiasieger von 2000, Nils Schumann ;-) Frage von Marcel danach an mich: "Wie fühlt man sich, wenn man den Bereich der Hobbyläufer verlassen hat?" ;-)

3.22
3.31
3.29
3.33
3.32
3.29
3.33
3.33
3.36
3.21


Running warm up/down 11:22 [2] 2.3 km (4:57 / km)
ahr:115 max:130 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Saturday Jun 9, 2012 #

Running 29:30 [2] 6.83 km (4:19 / km)
ahr:136 max:157 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Lockere Runde im GG mit 4 Steigerungen gegen Ende. Morgen dann BMW Sportchecklauf 10km.

Friday Jun 8, 2012 #

Running 34:35 [2] 7.69 km (4:30 / km) +8m 4:28 / km
ahr:140 max:153 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Für 7 Uhr morgens eine Bullenhitze. Habe mal die nähere Umgebung hier ausgecheckt.

Thursday Jun 7, 2012 #

Note

Uni und dann weiter an der Wohnung rumgebaut.

Wednesday Jun 6, 2012 #

Running 32:21 [2] 7.1 km (4:33 / km) +2m 4:33 / km
ahr:132 max:141 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

In die Johannstadt gerannt und bei einem Typen ein Interview über OL allgemein und die EOC gegeben und wieder zurückgerannt.

Tuesday Jun 5, 2012 #

Running warm up/down 14:30 [2] 2.97 km (4:53 / km)
ahr:124 max:154 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running 10:25 [5] 3.2 km (3:15 / km)
ahr:147 max:166 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Lange Uni gehabt und nur relativ kurz EL und kein Lauf-ABC. Auf Platz 6 im Ostragehege mit Max R., Alex Schilling, und Johann Gehrisch 800m Intervalle gemacht. Die haben 8 gemacht und ich 4 Stück. Nach dem Wochenende und nich vorhandenem AL am Montag ging es nicht sonderlich gut. Die Zeiten:

2.36
2.36
2.36
2.37

Pause jeweils 200m in 90sek.

Running 4:30 [2] 0.6 km (7:30 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

zwischen den Intervallen

Running warm up/down 15:44 [2] 3.24 km (4:51 / km) +2m 4:50 / km
ahr:125 max:138 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Mit Johann und Alex noch eine Runde ums Ostragehege.

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