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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Apr 30, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	7	4:39:42	38.25	(7:19)	61.55	(4:33)	198
OL-Wettkampf	3	1:22:37	10.33	(8:00)	16.63	(4:58)	262
Rad (Outdoor)	1	42:36	10.86	(15.3/h)	17.47	(24.6/h)	30
Kraft	1	30:00
Lauf-ABC	1	7:38	0.57	(13:30)	0.91	(8:23)
Total	7	7:22:33	60.0		96.56		490

1:46

0:00

» now

Monday Apr 30, 2012 #

Running 31:38 [2] 7.23 km (4:23 / km)
ahr:133 max:139 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Sunday Apr 29, 2012 #

Event: JJLVK-Staffel

Running warm up/down 9:24 [2] 1.87 km (5:02 / km) +10m 4:54 / km
ahr:126 max:140 shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf race 27:04 [5] 5.29 km (5:07 / km) +57m 4:51 / km
ahr:162 max:167 shoes: VJ Supra W

Betreuerlauf (Score-OL mit Massenstart). Die ersten 3 Posten noch vorneweg, dann hat Bjarne die Arbeit gemacht und ich habehinter ihm verglichen, dass er keine Fehler macht ;-) Er hat auch ordentlich Dampf gemacht. Christoph Hofmeister, Bastian Dumnitz und etwa die Hälfte der Strecke war noch SöRi dabei. Am drittletzten Posten musste man sich dann entscheiden in welcher Reihenfolge man die Letzen beiden holt. Bjarne und Bastian haben sich falsch entschieden, Christoph und ich richtig. Am Ende ein schöner Sieg fürs Ego und lecker Hallorenkugel mit Eierlikör gewonnen :-)

C • seit 3

Running warm up/down 10:03 [2] 1.8 km (5:35 / km) +5m 5:30 / km
ahr:108 max:125 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Saturday Apr 28, 2012 #

Event: JJLVK-Einzel

Running warm up/down 13:19 [2] 2.74 km (4:52 / km) +3m 4:50 / km
ahr:124 max:141 shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf race 40:30 [5] 7.27 km (5:34 / km) +200m 4:54 / km
ahr:159 max:165 shoes: VJ Supra W

JLVK- Betreuerlauf. Beine waren vom Vortag ultraschwer, ging vom ersten Meter an richtig schlecht. Zur 2 45sek durch Routenwahl und kleinen Fehler (auch Kartenfehler) verloren. Sonst war es ganz ok. Was die Verbindung zur 14 sollte weiß ich auch nicht. 10°C kälter wären nicht schlecht gewesen. Am Ende zeitgleich mit SöRi 1,5min hinter Bjarne.

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/?act=m...

Running warm up/down 10:43 [2] 1.59 km (6:44 / km) +5m 6:38 / km
ahr:109 max:120 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Friday Apr 27, 2012 #

Running warm up/down 11:00 [2] 2.48 km (4:26 / km) +5m 4:23 / km
ahr:129 max:142 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Lauf-ABC 7:38 [2] 0.91 km (8:23 / km)
ahr:106 max:139 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running intervals 26:07 [5] 5.89 km (4:26 / km)
ahr:146 max:170 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

4x1000m und 1x800m im HSS bei gefühlten 1000°C. Hatte ab dem 3. Intervall noch Gesellschaft von Hendrik (der mit Robert Mannschaftscross gerannt ist) bekommen.

3.16min/km
3.17min/km
3.17min/km
3.18min/km
3.20min/km

Running warm up/down 15:24 [2] 3.14 km (4:54 / km) +5m 4:52 / km
ahr:139 max:145 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Thursday Apr 26, 2012 #

Kraft 30:00 [2]

Running long 1:16:10 [2] 17.77 km (4:17 / km) +160m 4:06 / km
ahr:146 max:157 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Die Sonne und Wärme in der Heide genoßen und mich nebenbei mit meinem EOC-Memo vergnügt :-)

Wednesday Apr 25, 2012 #

Running warm up/down 9:11 [2] 2.1 km (4:22 / km)
ahr:128 max:149 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

OL-Wettkampf race 15:03 [5] 4.07 km (3:42 / km) +5m 3:41 / km
ahr:160 max:169 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

DD-Sprintserie in Pirna-Copitz. Die Beine haben sich alles andere als spritzig angefühlt. Bin aber ohne grobe Fehler durchgekommen. Lediglich durch die Hecke zur 12 hätte man doch rennen können, aber da fehlt mir einfach das regelmäßige Sprinttraining. Die Route zur 14 war sicherlich auch nicht optimal. Läuferisch war ich am Limit.

Aus OL Karten 2012

C • Zur 12 gab´s gar keine Heck... 2

Running warm up/down 14:05 [2] 2.79 km (5:03 / km)
ahr:125 max:144 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

AL erst mit Wieland und dann nochmal mit Pepa.

Rad (Outdoor) 42:36 [2] 17.47 km (24.6 kph) +30m
ahr:110 max:126

Hinweg nach Copitz.

Tuesday Apr 24, 2012 #

Running 52:38 [2] 12.15 km (4:20 / km) +5m 4:19 / km
ahr:140 max:150 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Alleine im GG mit EOC-Memo und leichtem Regen. Beine gingen erstaunlich gut. Hätte nicht gedacht so ein "schnelles Tempo" so locker zu rennen nach dem Wochenende.

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