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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Mar 13, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	5	4:32:36	36.81	(7:24)	59.24	(4:36)	721
Kraft	2	1:23:00
OL-Wettkampf	1	1:08:08	8.09	(8:25)	13.02	(5:14)	89
Rad (Indoor)	1	20:12	6.77	(20.1/h)	10.9	(32.4/h)
Lauf-ABC	1	10:15	0.65	(15:52)	1.04	(9:51)
Total	7	7:34:11	52.32		84.2		810

1:43

0:00

» now

Tuesday Mar 13, 2012 #

Kraft 51:00 [2]

Wetter doof, Praktikum doof, Beine doof, keine Trainingspartner doof, Müdigkeit doof, Intervalle doof. Da tue ich lieber was für meine Strandfigur. Müsste ich nur mal in einen Strandurlaub fahren ;-)

C • Ehrlichkeit 2

Monday Mar 12, 2012 #

Rad (Indoor) 20:12 [2] 10.9 km (32.4 kph)

Beine lockern und Dehnung.

Sunday Mar 11, 2012 #

Running long 1:43:40 [2] 21.73 km (4:46 / km) +459m 4:19 / km
ahr:140 max:156 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Bescheidenes Wetter und alleine mit meinem Ego unterwegs. Hat nicht übermäßig Spaß gemacht.

Saturday Mar 10, 2012 #

Running warm up/down 24:02 [2] 4.94 km (4:52 / km) +29m 4:44 / km
ahr:127 max:141 shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 1:08:08 [4] 13.02 km (5:14 / km) +89m 5:04 / km
ahr:155 max:164 shoes: VJ Supra T

Breit von gestern. Die erste halbe Stunde war o-technisch und läuferisch gut, dann habe ich germerkt, dass ich etwas einbreche. Das begann dann alles nach einem riesen Aussetzer von 3-4min. Wenn man einen Weg überquert, sollte man eben mal auf den Kompass schauen und nicht erst 500m später. Danach kamen noch ein paar kleinere Fehler.

Friday Mar 9, 2012 #

Running warm up/down 12:54 [2] 2.89 km (4:28 / km)
ahr:134 max:147 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Lauf-ABC 10:15 [2] 1.04 km (9:51 / km)
ahr:101 max:137 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running intervals 16:23 [5] 5.0 km (3:17 / km)
ahr:144 max:169 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Geplant waren 5-6x1000m in 3:15-3:20 mit 600m TP (3:40-4:00). Nach dem 2. Intervall war ich eigentlich schon platt, aber irgendwie hab ich dann doch mit der Brechstange durchgezogen. Wie ein schweizer Uhrwerk.

3:16,7
3:16,1
3:16,9
3:16,6
3:16,9

Running warm up/down 14:41 [2] 2.87 km (5:07 / km)
ahr:131 max:136 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Thursday Mar 8, 2012 #

Kraft 32:00 [2]

Running 34:47 [2] 7.5 km (4:38 / km) +43m 4:31 / km
ahr:136 max:152 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Schön locker.

Wednesday Mar 7, 2012 #

Running 1:06:09 [2] 14.31 km (4:37 / km) +190m 4:20 / km
ahr:141 max:157 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Mhh waren die Beine im Ar***. Die ersten 2km waren gefühlte erste Laufversuche. Der Rest ging schwer aber ok. Bin oben auf dem Ettersberg gerannt, Richtung KZ Buchenwald und rückwärts auf der alten Bahnstrecke.

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