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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Mar 11, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running6 5:27:48 43.96(7:27) 70.74(4:38) 727
  OL-Wettkampf1 1:08:08 8.09(8:25) 13.02(5:14) 89
  Kraft1 32:00
  Rad (Indoor)1 25:00 8.51(20.4/h) 13.7(32.9/h)
  Lauf-ABC2 21:13 1.4(15:11) 2.25(9:26)
  Total7 7:54:09 61.96 99.71 816

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 11, 2012 #

Running long 1:43:40 [2] 21.73 km (4:46 / km) +459m 4:19 / km
ahr:140 max:156 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Bescheidenes Wetter und alleine mit meinem Ego unterwegs. Hat nicht übermäßig Spaß gemacht.

Saturday Mar 10, 2012 #

Running warm up/down 24:02 [2] 4.94 km (4:52 / km) +29m 4:44 / km
ahr:127 max:141 shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 1:08:08 [4] 13.02 km (5:14 / km) +89m 5:04 / km
ahr:155 max:164 shoes: VJ Supra T

Breit von gestern. Die erste halbe Stunde war o-technisch und läuferisch gut, dann habe ich germerkt, dass ich etwas einbreche. Das begann dann alles nach einem riesen Aussetzer von 3-4min. Wenn man einen Weg überquert, sollte man eben mal auf den Kompass schauen und nicht erst 500m später. Danach kamen noch ein paar kleinere Fehler.

Friday Mar 9, 2012 #

Running warm up/down 12:54 [2] 2.89 km (4:28 / km)
ahr:134 max:147 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Lauf-ABC 10:15 [2] 1.04 km (9:51 / km)
ahr:101 max:137 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running intervals 16:23 [5] 5.0 km (3:17 / km)
ahr:144 max:169 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Geplant waren 5-6x1000m in 3:15-3:20 mit 600m TP (3:40-4:00). Nach dem 2. Intervall war ich eigentlich schon platt, aber irgendwie hab ich dann doch mit der Brechstange durchgezogen. Wie ein schweizer Uhrwerk.

3:16,7
3:16,1
3:16,9
3:16,6
3:16,9

Running warm up/down 14:41 [2] 2.87 km (5:07 / km)
ahr:131 max:136 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Thursday Mar 8, 2012 #

Kraft 32:00 [2]

Running 34:47 [2] 7.5 km (4:38 / km) +43m 4:31 / km
ahr:136 max:152 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Schön locker.

Wednesday Mar 7, 2012 #

Running 1:06:09 [2] 14.31 km (4:37 / km) +190m 4:20 / km
ahr:141 max:157 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Mhh waren die Beine im Ar***. Die ersten 2km waren gefühlte erste Laufversuche. Der Rest ging schwer aber ok. Bin oben auf dem Ettersberg gerannt, Richtung KZ Buchenwald und rückwärts auf der alten Bahnstrecke.

Tuesday Mar 6, 2012 #

Running warm up/down 13:04 [2] 2.98 km (4:23 / km)
ahr:137 max:151 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Das muss dieser "ich stand 9h in Stahlkappenschuhen und steige in leichte Wettkampfschuhe Effekt" gewesen sein. So schnell laufe ich mich sonst auch nicht ein.

Lauf-ABC 10:58 [2] 1.21 km (9:04 / km)
ahr:106 max:142 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running intervals 8:37 [5] 3.0 km (2:52 / km)
ahr:144 max:170 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Mein körperliches Befinden nach dem Praktikum war schrott. Aber jammern hilft nix. Nach dem Einlaufen fühlte ich mich halbwegs ok. Geplant waren 5-6 x (200m - 200 TP - 400m - 400m TP). Die 200m wollte ich in 32-33 und die 400m in 70-72 rennen. Ab der 2. Serie ging es schon schwer. Die TP waren 80''-90'' bzw 2'30''-2'40''.

33,8 - 71,5
33,2 - 69,4
33,0 - 71,5
33,1 - 69,8
32,5 - 70,6

Bei den kurzen habe ich es irgendwie nie gebacken bekommen mal einen Tick schneller zu rennen. Trotzdem bin ich sehr zufrieden mit der Einheit. Natürlich bin ich auch wie in guten alten Weimarer Zeiten alleine gerannt. Ich vermisse Dresden schon nach 2 Tagen :-(
C • Du würdest Dresden noch viel mehr vermissen.. 8

Running 19:15 [2] 2.6 km (7:24 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Zwischen den Intervallen.

Running warm up/down 14:16 [2] 2.92 km (4:53 / km) +6m 4:50 / km
ahr:131 max:141 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Monday Mar 5, 2012 #

Rad (Indoor) 25:00 [2] 13.7 km (32.9 kph)

Megabreit. Freitag- und Samstagabend war zu lang und das in Verbindung mit dem Crosslauf und der Langtour. Gekrönt von 5:15 Uhr aufstehen und 8h Praktikum heute, wo man nur rumstehen musste. Ohne Mist, 12h Elektrotechnik lernen ist 10mal toller als 8h Praktikum. Deshalb nur kurz auf den Hometrainer und danach schön gedehnt. Morgen bin ich hoffentlich frisch für Intervalle.

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