Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Feb 19, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	6	6:51:44	56.91	(7:14)	91.58	(4:30)	322
Kraft	1	35:00
Lauf-ABC	1	9:12	0.65	(14:06)	1.05	(8:46)
Total	7	7:35:56	57.56		92.63		322

2:09

0:00

» now

Sunday Feb 19, 2012 #

Running long 2:09:49 [2] 29.52 km (4:24 / km) +295m 4:11 / km
ahr:141 max:158 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Längster Lauf ever. Mit Karsten, Robert, Mullei, Marcel und Basti in der Heide. Bis Kilometer 20 habe ich die Beine von den Intervallen gestern nicht gespürt, aber dann wurde es von Kilometer zu Kilometer härter. Außerdem war es eine ganz schöne Schlammschlacht.

Saturday Feb 18, 2012 #

Running warm up/down 31:17 [2] 6.87 km (4:33 / km) +1m 4:33 / km
ahr:134 max:141 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running 12:05 [2] 1.93 km (6:16 / km)
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Zwischen den Intervallen.

Running intervals 16:34 [4] 5.0 km (3:19 / km) +5m 3:18 / km
ahr:145 max:169 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

5x1000m mit 3min Trabpause auf der Hauptallee. Alleine, aber hat dennoch Spaß gemacht. Allein die 31°C Temperaturunterschied zu letztem Sonntag waren herrlich. Die ersten 3 Intervalle musste ich mich fast bremsen, das 5. Intervall war dann ziemlich hart.

3.19,6
3.18.8
3.15,9
3.17,6
3.22,6

Friday Feb 17, 2012 #

Running 28:54 [2] 6.36 km (4:33 / km) +3m 4:32 / km
ahr:140 max:146 shoes: Puma Complete Eutopia

Thursday Feb 16, 2012 #

Running 1:12:11 [2] 16.31 km (4:26 / km) +14m 4:24 / km
ahr:142 max:151 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Einmal im Uhrzeigersinn um den GG und einmal entgegen dem Uhrzeigersinn und dann noch eine halbe Runde.

C • Manno Manno. Wie ein Uhrwer... 1

Wednesday Feb 15, 2012 #

Running 40:44 [2] 9.59 km (4:15 / km) +4m 4:14 / km
ahr:143 max:151 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Etwas zügigerer DL1. 1,5 Runden um den GG.

Tuesday Feb 14, 2012 #

Running warm up/down 36:20 [2] 7.51 km (4:50 / km)
ahr:133 max:152 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Lauf-ABC 9:12 [2] 1.05 km (8:46 / km)
ahr:107 max:139 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 12:10 [5] 4.0 km (3:03 / km)
ahr:134 max:166 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

5x(200m - 200m TP - 200m - 200m TP - 400m - 400m TP)

200m in 35-36sek
400m in 73-75,5sek

Vorher die Laternen im GG mit GPS abgemessen. Also +-5m. Untergrund war natürlich mit Schnee bedeckt.

Running 31:40 [2] 4.49 km (7:03 / km)
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Zwischen den Intervallen.

Monday Feb 13, 2012 #

Kraft 35:00 [2]

« Earlier | Later »