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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jan 24, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	5	4:32:01	37.14	(7:19)	59.77	(4:33)	159
OL-Training	2	1:52:15	10.33	(10:52)	16.62	(6:45)	131
Kraft	2	45:00
Lauf-ABC	2	19:05	1.2	(15:55)	1.93	(9:53)
Total	6	7:28:21	48.67		78.32		290

1:53

0:00

» now

Tuesday Jan 24, 2012 #

Running warm up/down 40:48 [2] 6.59 km (6:11 / km)
ahr:120 max:140 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

EL, AL und zwischen den Intervallen

Lauf-ABC 8:38 [2] 0.88 km (9:49 / km)
ahr:111 max:148 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running 25:00 [4] 7.27 km (3:26 / km)
ahr:148 max:165 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

1-2-3-4-5-4-3-2-1min Intervalle bei 90% von HRmax mit 50% der Intervallzeit Trabpause

1min - 3.09min/km
2min - 3.21min/km
3min - 3.27min/km
4min - 3.30min/km
5min - 3.32min/km
4min - 3.31min/km
3min - 3.28min/km
2min - 3.24min/km
1min - 3.16min/km

Beim ersten 4min Intervall schon ziemlich breit. Total vom Gruppeneffekt profitiert und die Einheit ordentlich durchgezogen. Waden waren danach völlig fest.

C • kein wunder wenn ihr immer ... 2

Kraft 15:00 [2]

Monday Jan 23, 2012 #

Kraft 30:00 [2]

Reißfeste Therabänder wären mal eine gute Erfindung.

C • bist du zu stark mitlerweil... 6

Sunday Jan 22, 2012 #

Running 52:48 [2] 11.25 km (4:42 / km) +100m 4:30 / km
ahr:139 max:151 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

OL-Training 1:00:48 [2] 9.48 km (6:25 / km) +98m 6:06 / km
ahr:146 max:155 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Alleine eine Langtour gemacht (insgesamt 21,16km und 198Hm). Zum Jägerpark hochgerannt, dort eine alte Bahn vom Kader-TL 2008 abgelaufen (ohne Schrime natürlich) und danach wieder zurückgerannt.

Saturday Jan 21, 2012 #

Running warm up/down 33:05 [2] 7.35 km (4:30 / km)
ahr:132 max:145 shoes: Puma Complete Eutopia

Lauf-ABC 10:27 [2] 1.05 km (9:57 / km)
ahr:111 max:147 shoes: Puma Complete Eutopia

Running tempo (Fahrtspiel) 23:37 [4] 6.28 km (3:46 / km)
ahr:158 max:165 shoes: Puma Complete Eutopia

Immer im Wechsel schnell und dann mittelschnell.

1 x 120sek/120sek
4 x 90sek/90sek
4 x 60sek/60sek

Dann war ich breit. Eigentlich sollten noch 4 x 30sek/30sek und 4 x 15sek/15sek kommen.

Die Schnellen bin ich immer in 3.25-3.30min/km gerannt und die Mittelschnellen in 4.00-4.10min/km.

Friday Jan 20, 2012 #

Running 45:23 [2] 9.87 km (4:36 / km) +7m 4:35 / km
ahr:139 max:146 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Lockere 10km im GG vor der Uni. Jetzt Elektrotechnik und Englisch und einem langen Nachmittag in der SLUB steht nichts im Wege :-(

Wednesday Jan 18, 2012 #

Running warm up/down 51:20 [2] 11.16 km (4:36 / km) +52m 4:30 / km
ahr:138 max:156 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

18:10 aus der Uni zurück, umgezogen, noch fix eine Scheibe Wurst gegessen und aus Zeitmangel bis hoch zum Heller gerannt statt die Bahn zu nehmen. Auf dem Rückweg wieder alles gerannt.

C • Bonbon aus Wurst 1

OL-Training 51:27 [2] 7.14 km (7:12 / km) +33m 7:03 / km
ahr:139 max:160 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Leider musste ich abbauen, sodass ich am Posten immer wieder aus dem Rhythmus kam. Aber ich kann ja schlecht nein sagen.
Zur 1 war ich noch etwas planlos unterwegs. Dann haben ich aber schnell auf ordentlichen Kompasslauf, Schritte zählen und Plan umgeschalten. Zur 2 war auf einmal auf halbem Weg die riesen Senke nicht da, weshalb ich definitiv etwas vom Kurs abgewichen war. Die restlichen Feher sieht man ganz gut. Auf jeden Fall war positiv, dass ich eigentlich immer einen Plan hatte und ordentlich Schritte gezählt habe, die Kompassrichtung zu halten ist nachts eben schwer, wenn man sich keinen Punkt in der Ferne suchen kann. Zur 18 bin auch absichtlich rechts der Luftlinie gerannt um die große Senke vorm Posten zu treffen. Die 15 und 18 hingen ein wenig falsch. Insgesamt aber ein super Training. Mit Abstand das Beste seit ich in DD wohne!!!

Aus OL Karten 2012

C • Schlenker 10

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