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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jan 17, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running5 5:37:05 47.47(7:06) 76.39(4:25) 452
  Spielsport1 1:00:00
  Kraft2 45:00
  Lauf-ABC2 19:54 1.28(15:33) 2.06(9:40) 3
  Crosstrainer1 8:00 1.12(7:09) 1.8(4:27)
  Total6 7:49:59 49.87 80.25 455

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WeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jan 17, 2012 #

Running warm up/down 27:47 [2] 4.73 km (5:52 / km)
ahr:117 max:133 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Nein, ich habe mich nicht verschrieben, ich habe mich langsam ein- und ausgelaufen.

Lauf-ABC 9:49 [2] 0.99 km (9:55 / km)
ahr:108 max:144 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 15:00 [4] 4.27 km (3:31 / km)
ahr:157 max:167 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

3x5min Intervalle. Zweites Intervall mit Gegenwind.

3.32/km (155/164)
3.31/km (158/167)
3.31/km (157/164)

Running 3:45 [5] 1.27 km (2:57 / km)
ahr:141 max:161 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

5x45sek Intervalle.

2.53/km
3.03/km
3.01/km
2.59/km
2.55/km

Die zweite Serie weggelassen. Die Waden waren völlig zu.

Running 11:58 [2] 1.55 km (7:43 / km)
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Zwischen den Intervallen.

Kraft 20:00 [2]

Mein erster und hoffentlich auch letzter Kraftkreis.
C • Kraftkreisauftakt 1

Monday Jan 16, 2012 #

Kraft 25:00 [2]

Mit Robert im Kraftraum vor der Uni.

Crosstrainer warm up/down 8:00 [2] 1.8 km (4:27 / km)

Sunday Jan 15, 2012 #

Running 1:32:15 [2] 21.56 km (4:17 / km) +155m 4:08 / km
ahr:140 max:156 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Langtour mit Robert. Bergauf wie immer extrem gelitten. Puls für dieses Tempo extrem niedrig. Die Woche ging trotz Isergebirgslauf letzten Sonntag besser als erwartet, aber gemerkt habe ich den Lauf die ganze Woche über.

Saturday Jan 14, 2012 #

Running warm up/down 37:53 [2] 8.16 km (4:39 / km) +44m 4:31 / km
ahr:133 max:150 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Lauf-ABC 10:05 [1] 1.07 km (9:25 / km) +3m 9:18 / km
ahr:111 max:147 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running tempo 17:42 [3] 4.31 km (4:06 / km) +90m 3:43 / km
ahr:154 max:165 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Mit Robert und Bjarne auf einer 1,6km Runde in der Heide ein Fahrtspiel gemacht. Immer im Wechsel schnell und mittelschnell.

Friday Jan 13, 2012 #

Running 1:01:01 [2] 14.0 km (4:22 / km) +136m 4:09 / km
ahr:144 max:156 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Mit Robert direkt nach der Uni. Der Prießnitzgrund hat sich wieder von seiner matschigen Seite gezeigt. Mein Gefühl war richtig mies. Beine schwer, etwas kraftlos (nur 5h Schlaf letzte Nacht) und leichte Schmerzen im Schulter-Nackenbereich (sicher Nachwirkungen vom Jizerska 50). Danach direkt in die Badewanne.

Thursday Jan 12, 2012 #

Note

14h Uni inklusive Mittag und Abendbrotdürüm auf dem nach Hause Weg, deshalb nicht Krafttraining gemacht.

Wednesday Jan 11, 2012 #

Running tempo 30:50 [2] 6.93 km (4:27 / km) +6m 4:26 / km
ahr:136 max:146 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running tempo 38:54 [3] 9.61 km (4:03 / km) +21m 4:00 / km
ahr:157 max:164 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Aus der Uni zum Training hätzen ist schlecht --> Lampe vergessen. Erst ohne los und dann nochmal zurück und mir Eine geliehen. Deshalb ist die reine Laufzeit eigentlich 35:10. Ging deutlich besser mit Lampe. Im dunkeln war es dennoch schwer immer alles auf der Karte zu lesen. Also ein paar Fehler waren auch dabei. Allerdings habe ich die Postenobjekte immer nur angetippt, da mich das lange beantworten der Fragen aus dem Rhythmus bringt.

Spielsport (Badminton) 1:00:00 [2]

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