Training Log Archive: matti.In the 7 days ending Dec 25, 2011:
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Sunday Dec 25, 2011 #
Running 59:59 [2] 13.12 km (4:34 / km) +113m 4:23 / km
ahr:141 max:152 shoes: Saucony Progrid Triumph 8
Die ersten 15min mit Leif losgerannt. Er hat dann Lauf-ABC gemacht, ich bin nur locker weiter, damit ich morgen für den Weihnachtslauf fit bin.
Saturday Dec 24, 2011 #
Kraft 30:00 [2]
Friday Dec 23, 2011 #
Kraft 30:00 [2]
Running 52:09 [2] 11.19 km (4:40 / km) +36m 4:35 / km
ahr:136 max:150 shoes: Mizuno Wave Elixier 5
Alleine meine 11km Standardrunde in Weimar richtig schön locker und regenerativ gerannt. Wenn man andauernd GG und Elbe läuft macht sogar die Runde hier wieder Spaß.
Thursday Dec 22, 2011 #
Running long 1:37:19 [2] 21.62 km (4:30 / km) +342m 4:10 / km
ahr:144 max:158 shoes: Saucony Progrid Triumph 8
Mit meinen Eltern, Anne, Leif und Gustav im Wald einen Weihnachtsbaum gekauft. Von dort wieder mit Leif nach Hause gerannt. Wetter absolut ecklig. Bergauf habe ich ganz schön gelitten, aber sonst ging es gut. Danach direkt Plätzchen gegessen und nachher noch Karpfen :-)
Tuesday Dec 20, 2011 #
Running warm up/down 41:14 [2] 6.79 km (6:04 / km)
ahr:126 max:142 shoes: Mizuno Wave Elixier 5
EL, zwischen den Intervallen, AL
Lauf-ABC 8:22 [2] 0.66 km (12:41 / km)
ahr:111 max:151 shoes: Mizuno Wave Elixier 5
Running intervals 25:00 [4] 7.41 km (3:22 / km)
ahr:154 max:168 shoes: Mizuno Wave Elixier 5
Intervalle: 6' - 2' P - 6' - 2' P - 3x(90'' - 45'' P - 60'' - 30'' P - 30'' - 60'' P) - 4'
6min: 3.30/km
6min: 3.31/km
90sek: 3.20/km
60sek: 3.18/km
30sek: 2.55/km
90sek: 3.15/km
60sek: 3.10/km
30sek: 3.03/km
90sek: 3.11/km
60sek: 3.08/km
30sek: 2.56/km
4min: 3.31/km
6min: 3.30/km
6min: 3.31/km
90sek: 3.20/km
60sek: 3.18/km
30sek: 2.55/km
90sek: 3.15/km
60sek: 3.10/km
30sek: 3.03/km
90sek: 3.11/km
60sek: 3.08/km
30sek: 2.56/km
4min: 3.31/km
Kraft 20:00 [2]