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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Dec 18, 2011:

activity # timemileskm+m
  Running4 4:16:29 34.57(7:25) 55.64(4:37) 185
  Kraft2 45:00
  Lauf-ABC1 10:39 0.64(16:38) 1.03(10:20)
  Total5 5:12:08 35.21 56.67 185

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 18, 2011 #

Running long 1:43:11 [2] 22.08 km (4:40 / km) +155m 4:31 / km
ahr:140 max:164 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Mit Pepa durch die Heide wie immer.

Friday Dec 16, 2011 #

Running 50:36 [2] 11.23 km (4:30 / km) +15m 4:29 / km
ahr:140 max:154 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Mit Andrei zum Blauen Wunder. Leider erst am Abend im dunkeln, deshalb fast nur auf Asphalt. Bäääh.

Thursday Dec 15, 2011 #

Running 49:52 [2] 11.16 km (4:28 / km) +15m 4:26 / km
ahr:144 max:154 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Lockerer Morgenjogg zum Blauen Wunder und zurück.

Wednesday Dec 14, 2011 #

Kraft 30:00 [2]

Hatte eigentlich geplant zum Blauen Wunder und zurück zu rennen, aber 10,5h in der Uni und dieses Wetter sind eine schlechte Kombination.

Tuesday Dec 13, 2011 #

Running warm up/down 35:50 [2] 6.31 km (5:41 / km)
ahr:126 max:139 shoes: Puma Complete Eutopia

Lauf-ABC 10:39 [2] 1.03 km (10:20 / km)
ahr:112 max:148 shoes: Puma Complete Eutopia

Running intervals 17:00 [4] 4.86 km (3:30 / km)
ahr:159 max:167 shoes: Puma Complete Eutopia

Auf dem Plan stand 4-5-4-5-4min Intervalle. Heute lief es irgendwie nicht so ganz flüssig, weshalb ich die letzten 4min weggelassen habe:

4min: 3.28/km (156/164)
5min: 3.31/km (159/164)
4min: 3.32/km (159/166)
4min: 3.31/km (160/167)

Kraft 15:00 [2]

Monday Dec 12, 2011 #

Note
(rest day)

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