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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Dec 11, 2011:

activity # timemileskm+m
  Running4 5:00:53 41.74(7:13) 67.17(4:29) 320
  Spielsport1 1:00:00
  Kraft2 50:00
  Crosstrainer1 20:00 2.8(7:09) 4.5(4:27)
  Rad (Outdoor)1 10:00 2.36(14.2/h) 3.8(22.8/h) 50
  Lauf-ABC1 8:00 0.62(12:52) 1.0(8:00)
  Total6 7:28:53 47.52 76.47 370

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 11, 2011 #

Running 1:50:26 [2] 23.64 km (4:40 / km) +170m 4:31 / km
ahr:132 max:148 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Langtour mit Pepa von mir zu Hause durch die Heide und zurück. Angenehmes Wetter, nett unterhalten, Tempo ziemlich ruhig.

Saturday Dec 10, 2011 #

Running warm up/down 32:02 [2] 7.21 km (4:27 / km)
ahr:140 max:154 shoes: Puma Complete Eutopia

Running 12:00 [3] 3.0 km (4:00 / km)
ahr:159 max:163 shoes: Puma Complete Eutopia

Running tempo 14:44 [4] 3.96 km (3:43 / km)
ahr:161 max:166 shoes: Puma Complete Eutopia

7 mal eine 1km Runde im GG. Die zügigen Runden wollte ich in 3.45/km und die mittelschnellen in 4.05/km rennen.

3.41/km (156/162)
4.00/km (159/162)
3.43/km (161/165)
4.03/km (159/162)
3.39/km (162/166)
3.57/km (160/163)
3.41/km (162/165)

Auch wenn ich nicht viel schneller war, ist es mir schwer gefallen, mich auf den Mittelschnellen zu bremsen.

Friday Dec 9, 2011 #

Kraft 25:00 [2]

Crosstrainer warm up/down 20:00 [2] 4.5 km (4:27 / km)

Thursday Dec 8, 2011 #

Running long 1:22:54 [2] 19.16 km (4:20 / km) +130m 4:11 / km
ahr:149 max:166 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

8:20 Uhr bei Regen aus dem Haus, Robert in der Neustadt eingesammelt. Dann eine Runde in der Heide und wieder nach Hause. Bin extra so gerannt, dass ich 9:45 Uhr wieder zu Hause bin, weil um 10 Uhr das Wasser abgestellt werden sollte. Unten an der Tür stand schon der Handwerker. Ich: "Wasser läuft aber noch ein paar Minuten?". Er: "Neee, ist schon abgestellt!". Ich: "Ich will aber noch schnell duschen". Er tippt desinteressiert irgendwas in sein Handy ein. Klasse Typ. Oben dann noch fix mit allem möglichen Behältern die letzten Wasserreste aus sämtlichen Wasserhähnen rausgeholt...

Tempo war nicht permanent Stufe 2 (GA1), manchmal auch Stufe 3, aber zu einem Großteil GA1.

Wednesday Dec 7, 2011 #

Spielsport (Badminton) 1:00:00 [2]

Rad (Outdoor) warm up/down 10:00 [2] 3.8 km (22.8 kph) +50m

Tuesday Dec 6, 2011 #

Running warm up/down 38:44 [2] 7.2 km (5:23 / km) +20m 5:18 / km
ahr:123 max:141 shoes: Puma Complete Eutopia

Lauf-ABC 8:00 [2] 1.0 km (8:00 / km)
ahr:119 max:154 shoes: Puma Complete Eutopia

Running race 10:03 [5] 3.0 km (3:21 / km)
ahr:164 max:174 shoes: Puma Complete Eutopia

Same procedure as every month. 3000m-Test. Zeilzeit: 9.59. Wie immer ohne Pacemaker. Wie immer mit viel überholen in den Kurven und auf Geraden und zusätzlich mit Wieland-Extrem-Langtour vom Wochenende in den Beinen. Ziel wieder knapp verfehlt. Irgendwie verschlafe ich den ersten Kilometer immer um ca. 5sek. Nächstes Mal dann eben.

40,6
41,2
40,6
40,7
40,8 - 3.24/km
40,2
39,6
40,0
40,1
40,1 - 3.20/km
40,4
40,5
41,0
39,9
38,8 - 3.20/km

Kraft 25:00 [2]

Monday Dec 5, 2011 #

Note
(rest day)

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