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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Nov 27, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	4	4:28:30	36.85	(7:17)	59.31	(4:32)	220
Kraft	2	45:00
Lauf-ABC	1	8:26	0.52	(16:09)	0.84	(10:02)
Total	4	5:21:56	37.38		60.15		220

1:47

0:00

» now

Sunday Nov 27, 2011 #

Running long 1:47:58 [2] 23.34 km (4:38 / km) +200m 4:26 / km
ahr:140 max:159 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Locker mit Pepa, Wieland und nettem Typen dessen Namen ich nicht kenne in der Heide. Angenhem warme 12°C und herbstlicher Wald. Die ersten 2km war Robert noch dabei, aber er ist leider umgeknickt. Ich hoffe nichts Ernstes?!

C • Johann "Gehirsch"... 5

Saturday Nov 26, 2011 #

Running warm up/down 33:41 [2] 7.63 km (4:25 / km) +10m 4:23 / km
ahr:137 max:149 shoes: Puma Complete Eutopia

Running 10:01 [3] 2.62 km (3:49 / km)
ahr:156 max:161 shoes: Puma Complete Eutopia

10' einfach etwas zügiger gerannt.

Friday Nov 25, 2011 #

Running 59:13 [2] 13.28 km (4:28 / km) +10m 4:27 / km
ahr:142 max:150 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Locker alleine im GG.

Kraft 30:00 [2]

Thursday Nov 24, 2011 #

Note
(rest day)

Uni. Später mal kurz bei der TU Sportlergala vorbeigeschaut, mein kackbraunes Handtuch abgeholt, mir den Wanst vollgefressen und wieder heimgefahren. Morgen dann wieder laufen und Kraft, wenn ich Zeit habe. Sieht aber soweit ganz gut aus.

Wednesday Nov 23, 2011 #

Note
(rest day)

Uni.

Tuesday Nov 22, 2011 #

Running warm up/down 26:29 [2] 4.83 km (5:29 / km)
ahr:122 max:129 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Lauf-ABC 8:26 [2] 0.84 km (10:02 / km)
ahr:107 max:141 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 31:08 [4] 7.61 km (4:05 / km)
ahr:154 max:167 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Intervalle: 6-2-3-2-3-2-6 mit 90-30-60-30-60-90 Pause

6: 3.30/km (158/165)
2: 3.22/km (150/162)
3: 3.31/km (159/165)
2: 3.30/km (153/164)
3: 3.32/km (159/167)
2: 3.23/km (154/166)
6: 3.34/km (159/165)

Puls ziemlich niedrig. Habe mich auch gut gefühlt, auf ein flüssiges und sauberes Laufen geachtet. Die letzten 2' bei den 6' am Ende taten in den Waden ganz schön weh. Danach viel Dehnung und dafür weniger Kraft.

Kraft 15:00 [2]

Monday Nov 21, 2011 #

Note
(rest day)

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