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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Nov 13, 2011:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:47:00 39.64(7:14) 63.79(4:30) 180
  Kraft3 1:05:00
  Lauf-ABC1 10:56 0.75(14:33) 1.21(9:02)
  Crosstrainer1 10:00
  Total6 6:12:56 40.39 65.0 180

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 13, 2011 #

Running 1:40:35 [2] 21.39 km (4:42 / km) +150m 4:33 / km
ahr:134 max:157 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Mit Pepa von mir aus los, in der Neustadt Robert und Teichi eingesammelt, am Alaunpark noch Gatis. Irgendwann sind Robert und Teichi nach vorne weg und ich mit den anderen beiden weiter. War vielleicht ein bisschen zu langsam für mich oder ich habe mich einfach nur schnell gefühlt.

Saturday Nov 12, 2011 #

Running warm up/down 28:01 [2] 5.81 km (4:49 / km)
ahr:133 max:144 shoes: Puma Complete Eutopia

Running 20:26 [3] 5.24 km (3:54 / km)
ahr:151 max:158 shoes: Puma Complete Eutopia

5x ca. 1km im Wechsel zügiger (in 3.51, 3.50 und 3.52/km) und locker (in 4.11 und 4.19/km).

Friday Nov 11, 2011 #

Crosstrainer warm up/down 10:00 [2]

Kraft 25:00 [2]

Thursday Nov 10, 2011 #

Running 45:05 [2] 10.21 km (4:25 / km) +15m 4:23 / km
ahr:144 max:152 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Lockere Runde am Morgen. Ging nicht so flüssig. Muss vielleicht erst die neuen Schuhe etwas einlaufen.

Tuesday Nov 8, 2011 #

Lauf-ABC 10:56 [2] 1.21 km (9:02 / km)
ahr:106 max:145 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running warm up/down 28:56 [2] 5.9 km (4:54 / km)
ahr:127 max:139

Running tempo 19:25 [4] 5.18 km (3:45 / km)
ahr:162 max:168 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Fahrtspiel mit Robert, Ondrei (schreibt man den so?) und am ANfang noch Paul. 2x90/90 4x60/60 3x30/30 4x15/15. Wurde zum Ende raus hart.

90'' in 3.26-3.29/km
60'' in 3.26-3.29/km
30'' in 3.13-3.15/km
15'' in 3.16-3.32/km

Pausen in 3.50-4.10/km, aber größtenteils 4.00-4.10/km

Kraft 20:00 [2]

Monday Nov 7, 2011 #

Kraft 20:00 [2]

Running 44:32 [2] 10.06 km (4:26 / km) +15m 4:24 / km
ahr:138 max:147 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Uni von 8:15-18:10Uhr. Danach lockere 10km zum Kopfentlüften am Käthe-Kollwitz-Ufer bis kurz vors Blaue Wunder und zurück.

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