Training Log Archive: matti.In the 7 days ending Nov 6, 2011:
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Sunday Nov 6, 2011 #
Running long 1:26:27 [2] 18.81 km (4:36 / km) +132m 4:26 / km
ahr:140 max:151 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men
Von mir in die Neustadt zu Robert, am Alaunpark Gatis eingesammelt, dann eine Runde in der Heide und nach Hause. Herrliches Wetter. Aber die komplett neue Uhr lässt sich nicht auslesen, weil der USB-Anschluss von der Docking-Station nicht erkannt wird. Na super. Darf ich das Ding gleich wieder einschicken?!?!?!
Friday Nov 4, 2011 #
Kraft 25:00 [2]
Note
Seit Juni 2009 stolzer Garmin Forerunner 305 Besitzer. Heute kam dann das 3. Modell, nachdem seine beiden Vorgänger den Geist aufgegeben haben.
Thursday Nov 3, 2011 #
Running 1:06:34 [2] 14.6 km (4:34 / km) +132m 4:22 / km
ahr:137 max:150 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men
Lockere Runde mit Max in der Heide mit den üblichen Gesprächsthemen: Ärzte, Dipl.-Ings., Doktoren und natürlich Training.
Wednesday Nov 2, 2011 #
Note
Trainingsjahr 2011 (Oktober 2010 - Oktober 2011):
Gesamtstunden: 278:47h
Laufen: 141:47h - 1704km - 10065Hm
OL: 52:07h - 571km - 10671Hm
Kraft: 33:30h
Ski: 18:23h - 216km - 2995Hm
Rad: 17:17h - 359km - 2903Hm
Hallenspiele: 11:45h
Schwimmen: 3:38h
Crosstrainer: 2:07h
Vergleich Trainingsjahr 2010 (Oktober 2009 - Oktober 2010):
Gesamtstunden: 352:37h
Laufen: 160:57h - 1772km - 27663Hm
OL: 128:41h - 1179km - 25423Hm
Kraft: 32:23h
Ski: 8:03h - 117km - 1828Hm
Rad: 15:52h - 366km - 1973Hm
Schwimmen: 1:08h
Dieses Jahr war trainingsmäßig ziemlich mager. Ich gelobe Besserung in 2012!
Gesamtstunden: 278:47h
Laufen: 141:47h - 1704km - 10065Hm
OL: 52:07h - 571km - 10671Hm
Kraft: 33:30h
Ski: 18:23h - 216km - 2995Hm
Rad: 17:17h - 359km - 2903Hm
Hallenspiele: 11:45h
Schwimmen: 3:38h
Crosstrainer: 2:07h
Vergleich Trainingsjahr 2010 (Oktober 2009 - Oktober 2010):
Gesamtstunden: 352:37h
Laufen: 160:57h - 1772km - 27663Hm
OL: 128:41h - 1179km - 25423Hm
Kraft: 32:23h
Ski: 8:03h - 117km - 1828Hm
Rad: 15:52h - 366km - 1973Hm
Schwimmen: 1:08h
Dieses Jahr war trainingsmäßig ziemlich mager. Ich gelobe Besserung in 2012!
Spielsport (Badminton) 1:10:00 [2]
shoes: Asics Hallenschuhe
Rad (Outdoor) warm up/down 10:00 [2] 3.8 km (22.8 kph) +50m
Tuesday Nov 1, 2011 #
Running warm up/down 36:31 [1] 5.47 km (6:41 / km) +15m 6:35 / km
ahr:113 max:144 shoes: Mizuno Wave Elixier 5
21' EL inklusive Lauf-ABC und 15' AL. Ich glaube, dass nur Stehen langsamer ist als dieses Tempo :-(
Running race 10:04 [5] 3.0 km (3:21 / km)
ahr:165 max:175 shoes: Mizuno Wave Elixier 5
Nachdem ich letztes mal etwas übermotiviert auf eine 9:45 angegangen war und am Ende nur eine 10:10 gelaufen bin, wollte ich dieses Mal wenigstens wieder die 10' knacken, auch wenn ich das nach dem durchwachsenen Trainingsjahr nicht für wirklich realistisch gehalten hatte. Bis Runde 6 von 7,5 habe ich mich eigentlich nicht wirklich erschöpft gefühlt (wie sonst bei 3000m Tests), konnte aber den kleinen Rückstand auf die 10' Durchgangszeiten nicht mehr rauslaufen. Im Ziel war ich zwar schon extrem fertig, aber denke, dass man mit etwas offensiveren Laufen unter 10' hätte bleiben können. Trotzdem ziemlich zufrieden und überrascht über die schnelle Zeit.
200m Durchgangszeiten:
41,7
41,2
40,0
39,5
40,5 (3.22/km)
40,5
40,0
40,6
40,8
41,0 (3.24/km)
40,0
40,3
40,5
39,6
38,6 (3.18/km)
200m Durchgangszeiten:
41,7
41,2
40,0
39,5
40,5 (3.22/km)
40,5
40,0
40,6
40,8
41,0 (3.24/km)
40,0
40,3
40,5
39,6
38,6 (3.18/km)
Kraft 20:00 [2]
Monday Oct 31, 2011 #
Running 37:00 [2] 8.4 km (4:24 / km) +10m 4:23 / km
shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men