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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Oct 30, 2011:

activity # timemileskm+m
  Running2 2:31:23 19.09(7:56) 30.73(4:56) 700
  Spielsport1 1:00:00
  Kraft2 55:00
  Total4 4:26:23 19.09 30.73 700

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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Oct 29, 2011 #

Running race (Borsbergmeisterschaft) 1:17:23 [5] 17.35 km (4:28 / km) +700m 3:43 / km
ahr:162 max:169 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Dieses Jahr hatte ich mir vorgenommen gleich an Wieland dranzubleiben und mal zu kämfen. Bis zum Borsberg hoch waren es aber schon 100m Rückstand und ein falscher Abzweig haben ihn völlig davonziehen lassen. Auf einem langen bergab Stück habe ich extrem gedrückt und bin bis auf 10m wieder rangekommen. Ab da ist er berauf immer ein Stück weggekommen, bergab bin ich jedes mal fast wieder rangelaufen, aber nie näher als 10m hinter ihm gewesen. Ab der finalen Geraden hat er seinen Vorsprung dann von 10m auf 1min ausgebaut. Trotzdem war ich 4min schneller als letztes Jahr, habe gut gekämpft und das bei bestem Herbstwetter in einem wunderschönen Wald! Da könnten in Zukunft ruhig mehr Leute kommen!!!

Running warm up/down 13:00 [2] 2.0 km (6:30 / km)
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Plus 30min mit dem Fahrrad nach Pillnitz. Ziemlich flott, da ich spät dran war.

Thursday Oct 27, 2011 #

Kraft 30:00 [2]

Wednesday Oct 26, 2011 #

Spielsport (Badminton) 1:00:00 [3]
shoes: Asics Hallenschuhe

Tuesday Oct 25, 2011 #

Running warm up/down 35:03 [2] 5.44 km (6:27 / km)
ahr:119 max:143 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 25:57 [4] 5.94 km (4:22 / km)
ahr:151 max:171 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Intervalle:

4.00 - 3.27/km - 158/170
2.00 - 3.18/km - 156/169
4.00 - 3.26/km - 161/169
2.00 - 3.21/km - 155/168
3.20 - 3.29/km - 160/171
1.00 - 3.14/km - 142/163

Nach den langen Intervallen 2min Pause und nach den kurzen Intervallen 90sek Pause.

Kraft 25:00 [2]

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