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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Sep 4, 2011:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:10:17 31.89(7:51) 51.32(4:53) 435
  OL-Wettkampf2 1:31:11 9.3(9:49) 14.96(6:06) 230
  OL-Training1 1:06:58 1.14(58:34) 1.84(36:24) 100
  Total6 6:48:26 42.33(9:39) 68.12(6:00) 765

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 4, 2011 #

Running warm up/down 15:43 [2] 2.56 km (6:08 / km) +20m 5:55 / km
shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Verbot bekommen mich auszulaufen, weil ich 3. Läufer war und alle hunger hatten :-(

OL-Wettkampf race 1:14:20 [3] 11.34 km (6:33 / km) +200m 6:01 / km
shoes: VJ Supra T

Für Leksands OK 2 gelaufen. Als Schlussläufer ein paar Minuten nach William Lind, Kalle Dalin und David Andersson raus. War nur 2 Minuten langsam als letztgenannter, der aber auch einen schlechten Lauf hatte. Bin nicht volles Tempo gerannt, was in dem extrem steinigen Wald auch schwer war. Habe mich mehr auf die O-Technik konzentriert, was auch ganz gut geklappt hat.

Aus OL Karten 2011

Saturday Sep 3, 2011 #

Running warm up/down 19:03 [2] 3.33 km (5:43 / km) +10m 5:38 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 16:51 [4] 3.62 km (4:39 / km) +30m 4:28 / km
shoes: VJ Supra T

Dalarna Meisterschaft im Sprint. Nach der Nullnummer gestern, war es heute O-technisch sehr gut. Bei den Routen bin ich mir teilweise unsicher. Aber sonst waren die Fehler unter 5sek, obwohl es ein Waldsprint war.

Aus OL Karten 2011

Friday Sep 2, 2011 #

Running 30:50 [2] 6.36 km (4:51 / km) +20m 4:46 / km
shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Bin jetzt eine Woche in Falun bei Anne, Leif und Gustav. Heute abend ist noch Dalarna-Meisterschaft im Nacht-OL

Running warm up/down 11:16 [2] 1.53 km (7:22 / km) +20m 6:55 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Training 1:06:58 [3] 1.84 km (36:24 / km) +100m 28:37 / km
shoes: VJ Supra T

Mit dem Maßstab gar nicht klargekommen, obwohl es 1:10.000 war. Hatte das Gefühl ich muss immer das 1,5 - 2fache rennen. Mit meinem Kompass war ich heute auch nicht vertraut. Ich habe ihn zwar immer genommen, aber habe oft sogar 90 Grad Fehler gemacht. Sehr merkwürdig. Außerdem hat mein Bauch verrückt gespielt und ich habe mich am Ende sehr schlapp gefühlt. Wie ein Hungerast.

Aus OL Karten 2011


Aus OL Karten 2011

Wednesday Aug 31, 2011 #

Running 56:50 [3] 12.36 km (4:36 / km) +300m 4:06 / km
shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Etwas zügiger gelaufen und bewusst ein paar Höhenmeter eingebaut, sofern das hier in Weimar möglich ist ;-)

Tuesday Aug 30, 2011 #

Running warm up/down 30:34 [2] 5.91 km (5:10 / km) +15m 5:06 / km
ahr:127 max:135 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 39:23 [4] 9.63 km (4:05 / km) +20m 4:03 / km
ahr:152 max:168 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Wollte eine Pyramide mit 1000m - 2000m - 3000m - 2000m - 1000m (3.25 - 7.10 - 11.00 - 7.10 - 3.25) und 3min Trabpause machen. Für den letzten Kilometer hat dann aber etwas die Luft gefehlt. Trotzdem waren es 8 gute Intervallkilometer mit denen ich sehr zufrieden bin.

1000m: 3.25 (151/166)
2000m: 7.04 (162/168)
3000m: 10.50 (160/167)
2000m: 7.09 (160/168)

Monday Aug 29, 2011 #

Running 46:38 [2] 9.64 km (4:50 / km) +30m 4:46 / km
shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

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