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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jul 31, 2011:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:33:37 27.59(7:45) 44.4(4:49) 40
  Kraft2 1:30:00
  OL-Wettkampf1 13:56 2.13(6:33) 3.42(4:04) 30
  Total5 5:17:33 29.71 47.82 70

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 31, 2011 #

Kraft 45:00 [2]

Irgendwelche *** haben mir letzte Nacht das Fahrrad geklaut. Dann habe ich eine ganze Weile bei der Polizei verbracht und hatte keinen Bock mehr mit den anderen Rennen zu gehen.

Friday Jul 29, 2011 #

Running warm up/down 24:50 [2] 4.76 km (5:13 / km)
ahr:117 max:142 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 14:25 [4] 3.29 km (4:23 / km)
ahr:142 max:160 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Geplant waren 20x200m Intervalle in 36'' mit Start aller 90''. Ging eigentlich die ganze Zeit wieder ohne Probleme. Aber meine Schienbeine haben sich zurückgemeldet. Es wurde immer schlimmer. Nach 9 Intervallen habe ich aufgehört und mich noch ganz locker 5min ausgelaufen. Danach hatte ich höllische Schmerzen und jeder Schritt tat weh. Mal gucken wie ich das demnächst löse. Auf jeden Fall nicht mehr als 2 Tage am Stück rennen gehen.

Thursday Jul 28, 2011 #

Running 1:02:36 [2] 13.58 km (4:37 / km) +10m 4:36 / km
ahr:138 max:147 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Wednesday Jul 27, 2011 #

Kraft 45:00 [2]

Running warm up/down 30:21 [2] 5.57 km (5:27 / km) +30m 5:18 / km
ahr:120 max:141 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

OL-Wettkampf tempo 13:56 [4] 3.42 km (4:04 / km) +30m 3:54 / km
ahr:160 max:168 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Sprint OL. Vom Bahntraining am Vortag breit. Von der Prüfungen und Nachmittagsschlaf im Kopf breit. War aber eine tolle Sprint-Bahn mit ordentlichen Laufzeiten (!!!). Ich musste mich allerdings selbst disqualifizieren, weil ich einen Posten durch die Mauer von unten gelocht habe, obwohl er oben stand. Ich schätz mal, dass das an der Stelle aber fast alle gemacht haben ;-)

Tuesday Jul 26, 2011 #

Running warm up/down 31:08 [2] 6.17 km (5:03 / km)
ahr:123 max:143 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 50:17 [4] 11.03 km (4:34 / km)
ahr:138 max:167 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Intervalle mit Max, JoDa und Pepa:

4x1000m + 4x800m

1000m: 3.22
1000m: 3.25
1000m: 3.25
1000m: 3.25
800m: 2.40
800m: 2.39
800m: 2.38
800m: 2.36

Absolut von der Gruppendynamik profitiert. Hätte alleine sicher viel eher aufgehört.

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