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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jul 10, 2011:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:15:28 34.08(7:30) 54.84(4:40) 50
  Total5 4:15:28 34.08(7:30) 54.84(4:40) 50

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 10, 2011 #

Running long 1:31:08 [2] 20.42 km (4:28 / km) +10m 4:27 / km
ahr:147 max:158 shoes: Puma Complete Eutopia

Alleine im GG. Tausende Menschen, Bullenhitze und am Ende leicht gelitten.

Saturday Jul 9, 2011 #

Running warm up/down 35:02 [2] 5.91 km (5:56 / km) +15m 5:51 / km
ahr:125 max:145 shoes: Puma Complete Eutopia

12' EL, 9' Lauf-ABC, 14' AL

Running intervals 26:18 [4] 6.42 km (4:06 / km)
ahr:146 max:170 shoes: Puma Complete Eutopia

1000-1800-1000-1000m Intervalle mit Robert.
Geplant war 1000m in 3.25/km bzw. 2000m 3.35/km

1000m: 3.25/km 147/162
1800m: 3.34/km 158/167
1000m: 3.26/km 154/168
1000m: 3.25/km 158/170

Der letzte ging schon deutlich schwerer als der erste Intervall. Der Puls war auch ziemlich hoch. Noch eine wäre hart geworden. Aber das waren auch meine ersten Intervalle seit Ewigkeiten.

Wednesday Jul 6, 2011 #

Running warm up/down 34:25 [2] 6.1 km (5:39 / km) +15m 5:34 / km
ahr:127 max:154 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running race 10:10 [5] 3.0 km (3:23 / km)
ahr:168 max:173 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Ziel war eine 9:45, was eigentlich nach dem letzten 12 Trainingsmonaten viel zu schnell war. Dass ich dann nicht mal die 10:00 geschafft habe ist schon ziemlich mies.

38-39-39-40-39 = 3:15
39-41-41-40-41 = 3:22
43-42-43-42-43 = 3:33

Tuesday Jul 5, 2011 #

Running 26:54 [2] 6.06 km (4:26 / km) +5m 4:25 / km
ahr:135 max:153 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Lockere Runde am Abend mit 3 100m Steigerungen.

Monday Jul 4, 2011 #

Running 31:31 [2] 6.93 km (4:33 / km) +5m 4:32 / km
ahr:143 max:173 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Ganz schön faul gewesen letzte Woche, aber bei dem Wetter. Mit Andrei eine lockere Runde im Regen gedreht. Zwischendurch bin ich einen Probekilometer in 3.15/km gerannt. Als Test und um ein Gefühl für das Tempo für den 3000er am Mittwoch zu bekommen. Fazit: Ich hab mir ganz schön was vorgenommen.

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