Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending May 15, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	5	4:21:56	32.37	(8:05)	52.1	(5:02)	208
OL-Wettkampf	1	46:46	5.3	(8:49)	8.53	(5:29)	110
Kraft	1	30:00
Total	5	5:38:42	37.67		60.63		318

1:41

0:00

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Sunday May 15, 2011 #

Note
(rest day)

Kaputt und ne Menge für die Uni gemacht.

Saturday May 14, 2011 #

Running warm up/down 20:46 [2] 3.04 km (6:50 / km) +30m 6:31 / km
ahr:120 max:141 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

OL-Wettkampf race 46:46 [5] 8.53 km (5:29 / km) +110m 5:09 / km
ahr:158 max:165 shoes: VJ Supra T

Heimlicher Trainingswettkampf für die DM Mittel mit Paul und Andrei bei der Berliner-/Brandenburgischen Staffelmeisterschaft. 1min an einem falschen Gabelposten verloren und 2min einen Eizelbaum im Grün1 gesucht (gab leider keinen wirklichen Attackpoint). Sonst versucht Gas zu geben, aber die Beine waren sehr schwer.

C • heimlich, soso :-) 1

Friday May 13, 2011 #

Running warm up/down 42:16 [2] 5.86 km (7:13 / km) +20m 7:06 / km
ahr:113 max:144 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 24:05 [5] 5.05 km (4:46 / km)
ahr:135 max:162 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

12x200m Intervalle mit Andrei und Paul in 32-33sek mit 90sek Trabpause (200m) Durchschnittspuls beim Interval immer so 130-135 und Maximalpuls 155-160. Ziemlich niedrig, aber es tat ganz schön weh.

Thursday May 12, 2011 #

Kraft 30:00 [2]

Running warm up/down 27:34 [2] 4.83 km (5:42 / km) +10m 5:39 / km
ahr:120 max:135 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running tempo 43:45 [4] 11.33 km (3:52 / km) +15m 3:50 / km
ahr:154 max:162 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Tempolauf mit Andrei im GG. 2 große Runden. Die erste Runde ging sehr locker, musste mich etwas bremsen. Aber auf der zweiten Runde habe ich den Campuslauf von gestern dann doch gemerkt.

Wednesday May 11, 2011 #

Running warm up/down 35:18 [2] 6.03 km (5:51 / km) +30m 5:43 / km
ahr:123 max:151 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running race 38:04 [5] 10.33 km (3:41 / km) +88m 3:32 / km
ahr:164 max:171 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Campuslauf mit keinem schnellen Streckenprofil (Höhenmeter und einige Kurven). Ziemlich schwül. Vielleicht etwas schnell angegangen, dann irgendwann in einen vernünftigen, aber meiner Meinung nach zu langsamen Rhythmus gekommen. 10k Durchgangszeit bei 36:55. Eigentlich ziemlich miese Zeit. Insgesamt trotzdem 3. Platz und ein 4er-Pack Red-Bull und eine 10er-Karte fürs Fitti gewonnen ;-)

C • Zeit geht doch, hätte ich a... 1

Monday May 9, 2011 #

Running 30:08 [2] 5.63 km (5:21 / km) +15m 5:17 / km
ahr:127 max:155 shoes: Puma Complete Eutopia

Waldschlösschenbrücke und zurück. Beine entlockern und Kopf nach nem langen Unitag auslüften.

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