Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending May 8, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	5	3:49:39	25.68	(8:57)	41.33	(5:33)	195
OL-Wettkampf	2	1:36:16	9.44	(10:12)	15.2	(6:20)	375
OL-Training	1	15:12	2.31	(6:35)	3.72	(4:05)	13
Total	5	5:41:07	37.44	(9:07)	60.25	(5:40)	583

1:49

0:00

» now

Sunday May 8, 2011 #

Running warm up/down 15:00 [2] 2.8 km (5:21 / km)
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 1:01:18 [4] 7.0 km (8:45 / km) +250m 7:26 / km
shoes: VJ Supra T

Zu schlapp, zu warm, zu steil, zu lang, ... Aufgegeben.

Saturday May 7, 2011 #

Event: DM Sprint + BRL Lang

Running warm up/down 1:15:00 [2] 13.0 km (5:46 / km) +170m 5:25 / km
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

15' EL mit 3 Steigerungen vorm Vorlauf.
20' AL mit Paul Kossack nach dem Vorlauf und 20' Dehnung.
20' EL mit 4 Steigerungen vorm Finale.
20' AL mit Paul Lützkendorf nach dem Finale und 20' Dehnung mit Paul, Paul und Andrei.

OL-Wettkampf race 16:46 [5] 3.8 km (4:25 / km) +65m 4:04 / km
shoes: VJ Supra T

Vorlauf B. Mit Abstand am besten besetzt, deshalb etwas nervös. 3x 15sek Fehler und hier und da Unsicherheiten. War einfach durch das viele bergab sauschnell. 7. Platz im Vorlauf, aber eine gute Startposition fürs Finale vergeigt. 21sek zum 2. Platz

OL-Wettkampf race 18:12 [5] 4.4 km (4:08 / km) +60m 3:52 / km
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

A Finale. Realistisches aber schweres Ziel war TOP6. Von Anfang an richtig Gas gegeben. Zur 2 und zur 4 die falsche Route und insgesamt 25sek (!!!) verloren. Der Rest war fehlerfrei, aber ab dem Sichtposten bin ich läuferisch extrem eingegangen und habe etwa 15sek verloren. Am Ende 9. und schon enttäuscht, weil der 6 Platz drin war.

C • sichtposten 6

Friday May 6, 2011 #

Running 31:57 [3] 6.67 km (4:47 / km) +20m 4:43 / km
ahr:138 max:156 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Lockeres Läufchen mit 4 Steigerungen.

Thursday May 5, 2011 #

Running warm up/down 38:00 [2] 7.0 km (5:26 / km)
ahr:120 max:139 shoes: Puma Complete Eutopia

Running tempo 14:16 [4] 3.46 km (4:07 / km) +5m 4:06 / km
ahr:158 max:165 shoes: Puma Complete Eutopia

Mit Andrei auf den stark bewachsenen Wiesen entlang der Elbe. Beine gingen irgendwann schwer. Der Magen war auch nicht top.

C • neuer verein? 4

Tuesday May 3, 2011 #

Running warm up/down 55:26 [2] 8.4 km (6:36 / km)
ahr:118 max:154 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

EL, AL und zwischen den Sprints

OL-Training tempo 15:12 [3] 3.72 km (4:05 / km) +13m 4:01 / km
ahr:161 max:173 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

2 kurze Sprint-OLs im GG mit Andrei und Paul. Holli hat extra Stationen rausgehangen. Leider hingen keine Schirme, was alles etwas erschwert hat. Trotzdem war es nochmal ein gutes Training für Maßstab, Laufgefühl und Posten an denen man aufpassen muss (Zaun-, Mauerecken, ...). Hat Spaß gemacht!

« Earlier | Later »