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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jan 16, 2011:

activity # timemileskm+m
  Running5 3:32:57 27.3(7:48) 43.94(4:51) 200
  Spielsport1 30:00
  Kraft1 25:00
  Total5 4:27:57 27.3 43.94 200
averages - rhr:46

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1:41
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 16, 2011 #

Running long 1:41:16 [2] 21.45 km (4:43 / km) +200m 4:31 / km
ahr:143 max:166 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Mit Andrei und Robert durch die Heide. Ziemlich schlammig. Am Anfang Probleme mit dem Magen. Insgesamt relativ locker gefühlt beim Laufen. Am Ende war es dann schon lang.

Saturday Jan 15, 2011 #

Note

kein Winter-OL, dafür aber ordentlich Kopfschmerzen

Friday Jan 14, 2011 #

Running warm up/down 29:24 [2] 5.0 km (5:53 / km)
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 11:51 [4] 2.64 km (4:29 / km)
ahr:154 max:172 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Mit Andrei 3 x (15''-30''-45'' Intervalle mit 15''-30''-2' Pause). 5' Dehnung

Spielsport 30:00 [3]
shoes: Asics Hallenschuhe

6 AM

Running intervals (3x 15''-30''-45'') 4:30 [3] 1.8 km (2:30 / km)
ahr:174 max:189 rhr:46 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

... Pause 1:1 Serienpause 2' (sollten eigentlich 30-60-90 werden...)
16' bei 153 Einlaufen, 14' bei 157 Auslaufen

Tuesday Jan 11, 2011 #

Running warm up/down 35:00 [1] 6.0 km (5:50 / km)
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 20:56 [4] 5.05 km (4:09 / km)
ahr:159 max:172 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

4-5-4-3min Intervalle

3.33'/km 161
3.34'/km 167
3.36'/km 163
3.39'/km 165

Beim Letzten ging nicht mehr viel. 20' Dehnung

Monday Jan 10, 2011 #

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Hallenschuhe

Kraft 25:00 [2]

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