Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Sep 12, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	6	5:21:21	37.92	(8:29)	61.02	(5:16)	827
OL-Wettkampf	2	2:11:09	12.68	(10:20)	20.41	(6:26)	732
Rad (Indoor)	1	48:00	14.85	(18.6/h)	23.9	(29.9/h)
Kraft	1	45:00
Rad (Outdoor)	1	30:00	6.52	(13.0/h)	10.5	(21.0/h)	50
OL-Training	1	18:14	1.23	(14:49)	1.98	(9:13)	36
Total	6	9:53:44	73.2		117.81		1645

2:55

0:00

» now

Sunday Sep 12, 2010 #

Event: Norwegian Championchip Junior Relay

Running warm up/down 27:54 [1] 4.69 km (5:57 / km) +58m 5:36 / km
ahr:119 max:156 shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 37:54 [5] 5.91 km (6:25 / km) +164m 5:38 / km
shoes: VJ Supra T

NM Junior Staffel. Petter hat zum 1. Posten einen 5min Fehler gemacht. Ich bin als 21. raus mit 14min Rückstand. Da es die kurze Strecke war, hatte ich relativ viele jüngere, laufschwächere und orientierungsschwächere um mich. Mein Lauf war ok. Kleiner Fehler zur 2, Unsicherheit zum 4. Posten. Als ich zur 8 bin habe ich schon auf der Karte zur 9 orientiert, es aber noch "relativ" früh gemerkt. Als 12. gewechselt. Mats hat sich aber auch schon am Vortag kacke gefühlt und nochmal einen Platz verloren. Also waren wir nicht zufrieden. Aber in Norwegen geht die Siegerehrung bis zu 1/3. Also waren wir sogar bei der Siegerehrung dabei. WOW.

Von OL Karten 2010

Saturday Sep 11, 2010 #

Event: Norwegian Championship Long Distanse

Running warm up/down 17:42 [1] 2.32 km (7:38 / km) +81m 6:30 / km
ahr:126 max:150 shoes: VJ Supra T

EL teilweise mit Warm Up Karte

OL-Wettkampf race 1:33:15 [5] 14.5 km (6:26 / km) +568m 5:23 / km
ahr:158 max:170 shoes: VJ Supra T

O Technisch war es bis auf den Aussetzer zur 11, der sicher 4min gekostet hat, sehr zufriedenstellend. Läuferisch habe ich mich nicht 100% fit gefühlt. Allerdings hat auch irgendwie der Biss und ein gutes Gefühl gefehlt (sowas wie: "ich fühl mich gerade schnell"). Der Durchschnittspuls von 158 ist auch interessant niedrig. Entweder geht es nicht über 165 auf so einer langen Strecke oder es lag echt am Kampfgeist.

Von OL Karten 2010

Jetzt gehe ich mich mal noch mindestens 20min auslaufen. Hatte nach dem Wettkampf keine Lust

C • hast dir eigentlich das zeu... 3

Running warm up/down 23:03 [1] 4.07 km (5:40 / km) +19m 5:32 / km
shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Ging schwer, aber tat extrem gut. Morgen wird dann mit Petter und Mats die Junior Staffel gerockt ;-)

Friday Sep 10, 2010 #

Running warm up/down 35:40 [1] 6.48 km (5:30 / km) +115m 5:03 / km
ahr:127 max:148 shoes: VJ Supra T

20' EL, 15' AL und dabei noch 5 Steigerungen, dann noch 5' locker Fahrrad nach Hause, ist aber nicht in der Trainingszeit, tat den Beinen aber auch gut :-)

OL-Training 18:14 [3] 1.98 km (9:13 / km) +36m 8:26 / km
ahr:147 max:166

Die ersten 3 Posten nochmal im Wettkampftempo, dann locker weiter.

Von OL Karten 2010

Die Posten sind jetzt nicht eingemalt, die waren auf der Kartenfolie drauf. Aber egal. Ich weiß ja wo sie waren ;-) Nur so viel, die 2 habe ich etwas verzockt.

Thursday Sep 9, 2010 #

Note

Reisetag. 8:45 Uhr bei Wieland los. 10:00 Uhr mit Berlin-Linien-Bus nach Berlin Schönefeld Flughafen. Dann mit Ryan Air nach Oslo-Rygge. Dann noch ewig auf einen Zug gewartet. Und zur Krönung noch 45min vom Bahnhof in Halden zu Grans nach Hause gelaufen.
Morgen gucke ich dann nochmal mit einer OL-Karte in so einen Wald hier.

C • LOOOOOOOOOOOOOL 2

Wednesday Sep 8, 2010 #

Kraft 45:00 [2]

Running 29:55 [1] 5.6 km (5:21 / km) +30m 5:12 / km
ahr:122 max:135 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Ultramegakaputt. Irgendwie 30' durch den Großen Garten geschleppt.

ABER: Ich habe endlich endlich eine Wohnung :-)

C • Matti, hat hier in der WG g... 4

C • Matti, hat gestern jemand e... 1

Tuesday Sep 7, 2010 #

Running warm up/down 26:41 [1] 5.1 km (5:14 / km) +43m 5:01 / km
ahr:136 max:144 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Running tempo 50:00 [3] 12.61 km (3:58 / km) +40m 3:54 / km
ahr:161 max:165 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

50' GA1-2. 22' Dehnung

Running long 1:38:26 [2] 17.78 km (5:32 / km) +424m 4:57 / km
ahr:141 max:155 shoes: VJ Supra T alt

Langtour. zwischendurch 20' quer mit Postenhängen fürs Vereinstraining, deshalb der langsame Schnitt.

Monday Sep 6, 2010 #

Rad (Outdoor) 30:00 [1] 10.5 km (21.0 kph) +50m

25' Dehnung

Running warm up/down 12:00 [1] 2.37 km (5:04 / km) +17m 4:53 / km
ahr:132 max:136 shoes: Puma Complete Eutopia

Rad (Indoor) intervals 30:00 [5] 17.4 km (34.8 kph)
ahr:127 max:151 shoes: Asics Hallenschuhe

15 x 33'' Intervalle auf dem Ergometer im Keller, weil ich beim Einlaufen gemerkt habe, dass läuferisch heute irgendwie nicht mein Tag war. Auf dem Rad war es aber erträglich und gut. Bin immer zwischen 140-148 Umdrehungen/Minute gefahren (50-53 km/h).

Rad (Indoor) warm up/down 18:00 [1] 6.5 km (21.7 kph)
ahr:91 max:112 shoes: Asics Hallenschuhe

15' Dehnung

« Earlier | Later »