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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Feb 14, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	5	4:16:32	29.04	(8:50)	46.74	(5:29)	1092
Skilanglauf	1	1:14:37	9.81	(7:37)	15.78	(4:44)	280
Kraft	2	1:10:00
Lauftechnik	2	50:00
OL-Training	1	40:54	2.76	(14:49)	4.44	(9:13)	97
Rad (Indoor)	1	23:47
Spielsport	1	10:00
Total	6	8:45:50	41.61		66.96		1469
[1-5]	6	8:22:03

2:17

0:00

» now

Saturday Feb 13, 2010 #

Skilanglauf long 1:14:37 [1] 15.78 km (4:44 / km) +280m 4:21 / km
ahr:136 max:150

Insgesamt 100' mit EL, Skilaufen und AL. Diesemal war das Wachs auch in Ordnung. 30' Dehnung

Running long 26:09 [1] 4.33 km (6:02 / km) +50m 5:43 / km
ahr:134 max:143

Friday Feb 12, 2010 #

Lauftechnik 25:00 [1]
shoes: Asics Hallenschuhe

Kraft 35:00 [1]
shoes: Asics Hallenschuhe

Spielsport (Fußball) 10:00 [2]
shoes: Asics Hallenschuhe

Thursday Feb 11, 2010 #

Rad (Indoor) 23:47 [0]
shoes: Asics Hallenschuhe

Na toll, die linke Pedale ist abgebrochen. 20' Dehnung

C • du machst auch alles kaputt 3

Running warm up/down 35:53 [1] 6.03 km (5:57 / km) +105m 5:28 / km
shoes: VJ Supra T alt

Running intervals 16:00 [4] 3.75 km (4:16 / km) +169m 3:29 / km
ahr:157 max:166 shoes: VJ Supra T alt

4 x 4' Intervalle auf dem großen Weg zur Hoias hoch. 15' Dehnung

Wednesday Feb 10, 2010 #

Running long 59:49 [1] 11.59 km (5:10 / km) +190m 4:46 / km
ahr:135 max:149 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

21' Dehnung

Tuesday Feb 9, 2010 #

Running warm up/down 46:01 [1] 8.23 km (5:35 / km) +138m 5:10 / km
ahr:134 max:149 shoes: VJ Supra T alt

Running intervals 14:09 [4] 2.45 km (5:47 / km) +230m 3:56 / km
ahr:158 max:166 shoes: VJ Supra T alt

Eigentlich wollte ich 4 Intervalle machen, aber beim Zweiten habe ich schon gemerkt, dass das huete ziemlich hart wird.

1. Interval: 4:01
1. Pause: 4:47
2. Interval: 5:08
2. Pause: 3:37
3. Interval: 5:00

14' Dehnung

Running warm up/down 36:32 [1] 6.55 km (5:35 / km) +138m 5:03 / km
ahr:136 max:150 shoes: VJ Supra T alt

OL-Training (Nacht-OL) 40:54 [2] 4.44 km (9:13 / km) +97m 8:18 / km
ahr:139 max:152 shoes: VJ Supra T alt

Die letzten beiden Posten musste ich weglassen, damit ich rechtzeitig zur Juniorenversammlung gekommen bin. Zur Haustür rein und in 8min ausgezogen, geduscht, angezogen und aus der Tür raus.

Von OL Karten 2010

Monday Feb 8, 2010 #

Running warm up/down 21:59 [1] 3.81 km (5:46 / km) +72m 5:16 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

10' Dehnung

Lauftechnik 25:00 [1]
shoes: Asics Hallenschuhe

Kraft 35:00 [1]
shoes: Asics Hallenschuhe

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