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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jan 24, 2010:

activity # timemileskm+m
  Running7 5:46:23 37.72(9:11) 60.71(5:42) 1052
  Skilanglauf1 1:36:21 12.35(7:48) 19.88(4:51) 293
  OL-Training2 1:28:06 8.39(10:30) 13.51(6:31) 282
  Lauftechnik1 30:00
  Kraft1 25:00
  Total7 9:45:50 58.47 94.1 1627

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 24, 2010 #

Running 28:03 [1] 4.33 km (6:29 / km) +50m 6:07 / km
ahr:137 max:144

Skilanglauf long 1:36:21 [1] 19.88 km (4:51 / km) +293m 4:31 / km
ahr:133 max:154

Zur Lichtloipe gerannt, dann zur Høiås hoch gefahren und dort ein paar Runden gedreht und wieder zurück. 27' Dehnung

Saturday Jan 23, 2010 #

Running long 1:30:18 [2] 16.99 km (5:19 / km) +291m 4:54 / km
ahr:140 max:164 shoes: Puma Complete Eutopia

Eigentlich sollte ich 70' Fahrtspiel machen (4' GA2, dann 4' GA1-2, ...). Das hat aber nicht so ganz geklappt, weil mein Bauch etwas verrückt gespielt hat. Nach 10' E, habe ich 24' das Fahrtspiel gemacht und den Rest GA1 (dabei habe ich mich aber auch nicht sonderlich toll gefühlt). 20' Dehnung

Friday Jan 22, 2010 #

Running warm up/down 48:44 [1] 6.22 km (7:50 / km) +58m 7:29 / km
ahr:125 max:147 shoes: Puma Complete Eutopia

EL / AL + dazwischen

Running intervals 10:00 [4] 3.0 km (3:20 / km) +34m 3:09 / km
ahr:138 max:158 shoes: Puma Complete Eutopia

15 x 200m Intervalle in 40'' mit 80'' Trabpause. 15' Dehnung

Thursday Jan 21, 2010 #

Running warm up/down 30:54 [1] 5.19 km (5:57 / km) +118m 5:21 / km
ahr:127 max:142 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

31' ganz locker gelaufen. 25' Dehnung

Wednesday Jan 20, 2010 #

Running warm up/down 24:02 [1] 4.36 km (5:31 / km) +57m 5:10 / km
ahr:130 max:143 shoes: Puma Complete Eutopia

OL-Training tempo 40:00 [3] 8.5 km (4:42 / km) +123m 4:23 / km
ahr:158 max:164 shoes: Puma Complete Eutopia

Eigentlich bin ich nur auf Wegen gerannt, aber die großen waren langsam wegen dem vielen Schnee und die kleinen waren dann fast wie Sumpf. Das erklärt auch den extrem langsamen Schnitt. 16' Dehnung

Tuesday Jan 19, 2010 #

Running warm up/down 48:33 [1] 8.18 km (5:56 / km) +121m 5:32 / km
ahr:135 max:156 shoes: Puma Complete Eutopia

EL / AL + dazwischen

Running intervals 16:04 [4] 3.33 km (4:49 / km) +195m 3:44 / km
ahr:158 max:168 shoes: Puma Complete Eutopia

4 x 830m Intervalle mit je 49m Steigung (die ganze Steignung in der ersten Hälfte des Intervals)

Interval 1: 4:03
Pause 1: 3:05
Interval 2: 4:01
Pause 2: 3:32
Interval 3: 4:00
Pause 3: 3:36
Interval 4: 4:00

15' Dehnung

Running warm up/down 36:45 [1] 6.86 km (5:21 / km) +100m 5:00 / km
ahr:130 max:145 shoes: Brooks

OL-Training 48:06 [2] 5.01 km (9:36 / km) +159m 8:17 / km
ahr:138 max:156 shoes: Brooks

Ich habe mal versucht ruhig zu machen und mich von nichts unter Druck setzen zu lassen, damit das mit dem Orientieren richtig hinhaut. 2/3 ging es richtig super, am Ende hatte ich ein paar Hänger. Insgesamt war es aber sehr zufriedenstellend. 15' Dehnung

Monday Jan 18, 2010 #

Lauftechnik 30:00 [2]
shoes: Asics Hallenschuhe

Kraft 25:00 [2]
shoes: Asics Hallenschuhe

Running 13:00 [1] 2.25 km (5:47 / km) +28m 5:26 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

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