Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Dec 13, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	5	4:30:43	31.58	(8:34)	50.82	(5:20)	1129
OL-Training	2	1:45:19	7.87	(13:23)	12.66	(8:19)	444
Lauftechnik	1	28:53
Kraft	1	24:00
Total	6	7:08:55	39.44		63.48		1573

2:00

0:00

» now

Sunday Dec 13, 2009 #

Running warm up/down 29:19 [1] 5.25 km (5:35 / km) +82m 5:11 / km
ahr:125 max:140 shoes: Brooks

29' locker mit Frigg gelaufen. 20' Dehnung

Saturday Dec 12, 2009 #

Running long 1:25:00 [1] 17.0 km (5:00 / km) +400m 4:28 / km
ahr:143 max:156 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Batterie von der Uhr war nach etwa der Hälfte leer. 30' Dehnung

Friday Dec 11, 2009 #

OL-Training (Nacht-OL) 54:27 [2] **** 5.75 km (9:28 / km) +195m 8:06 / km
ahr:135 max:157 shoes: VJ Supra T alt

Eigentlich nur den ersten Posten gefunden ... und das Ziel. Auf dem Weg zur 2 habe ich irgendwann den Glauben an mich slebst und vor allem an meinen Kompass verloren. Ich hatte das Gefühl ich renne nur im Kreis. Bevor ich mich dann ganz wegstelle, wollte ich lieber noch die 4 holen, was auch nicht wirklich hingehauen hat.

Von OL Karten

Thursday Dec 10, 2009 #

Running warm up/down 11:04 [1] 1.83 km (6:03 / km) +32m 5:34 / km
ahr:131 max:144 shoes: VJ Supra T alt

OL-Training 32:30 [3] **** 4.7 km (6:55 / km) +166m 5:53 / km
ahr:157 max:167 shoes: VJ Supra T alt

Habe versucht Gas zu geben. Es waren aber doch ein paar Unsicherheiten dabei.

Olav: 26'
Emil: 28'
Juuso: 30'
Lacho + Vincent: 31'

Von OL Karten

OL-Training warm up/down 18:22 [1] ** 2.21 km (8:19 / km) +83m 7:00 / km
ahr:138 max:159 shoes: VJ Supra T alt

GPS OL nach dem TTT. Also OL ohne Posten und man muss am Objekt den Punkt in der Uhr markieren.

Von OL Karten

Running warm up/down 45:48 [1] 7.33 km (6:15 / km) +122m 5:46 / km
ahr:133 max:149 shoes: Puma Complete Eutopia

EL / AL + dazwischen

Running intervals 12:41 [4] 3.51 km (3:37 / km) +80m 3:15 / km
ahr:158 max:168 shoes: Puma Complete Eutopia

4 x ~ 3' 10'' Intervalle (1 Runde bei der Venås Hütte).

1. 3' 12''
2. 3' 08''
3. 3' 11''
4. 3' 10''

Note

Zwischen den Trainings 4h lang die alten Steine vom Kamin durch die Gegend geschleppt. Das war wie Krafttraining.

Tuesday Dec 8, 2009 #

Running warm up/down 45:00 [1] 7.99 km (5:38 / km) +133m 5:12 / km
ahr:134 max:148 shoes: Puma Complete Eutopia

EL / AL + dazwischen

Running intervals 14:57 [4] 2.95 km (5:04 / km) +210m 3:44 / km
ahr:160 max:168 shoes: Puma Complete Eutopia

3 x 5' Bergintervalle (1000m mit 70m Steigung). Nach dem 2. ging nicht mehr viel, deshalb habe ich lieber 3 ordentliche statt geplanten 4 gemacht.

1. 4:54
2. 4:59
3. 5:04

20' Dehnung

Monday Dec 7, 2009 #

Running warm up/down 26:54 [1] 4.96 km (5:25 / km) +70m 5:04 / km
ahr:127 max:148 shoes: Brooks

25' Dehnung

Lauftechnik 28:53 [2]
shoes: Asics Hallenschuhe

über Hürden springen und auf Matten rumhüpfen...

Kraft 24:00 [2]
shoes: Asics Hallenschuhe

« Earlier | Later »