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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Sep 13, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	7	6:21:56	43.25	(8:50)	69.61	(5:29)	1158
OL-Wettkampf	1	51:18	4.21	(12:12)	6.77	(7:35)	227	6 /	13c	46%
Kraft	2	36:00
OL-Training	1	21:42	1.98	(10:57)	3.19	(6:48)	120
Total	7	8:10:56	49.44		79.57		1505	6 /	13c	46%

1:45

0:00

» now

Sunday Sep 13, 2009 #

Running warm up/down 12:43 [1] 1.95 km (6:31 / km) +39m 5:56 / km
ahr:114 max:133 shoes: VJ Twister

OL-Wettkampf race 51:18 [3] 6.77 km (7:35 / km) +227m 6:29 / km
ahr:145 max:161 spiked:6/13c

Ich hab ein paar krasse Fehler eingebaut, manchmal, weil ich zu blind war und manchmal, weil ich zu dumm war.

Von OL Karten

Saturday Sep 12, 2009 #

Running warm up/down 29:20 [1] 4.88 km (6:01 / km) +80m 5:33 / km
ahr:120 max:140 shoes: Puma Complete Eutopia

Running intervals 19:06 [5] 3.42 km (5:35 / km) +40m 5:17 / km
ahr:145 max:165 shoes: Puma Complete Eutopia

Das Stadion war leider zu, deshalb war ich im Park und bin dort 12 x 200m mit minimaler Steigung in 35'' gerannt, ab dem 10. haben sich die Beine wie Brei angefühlt, sehr komisch; 10' Dehnung

Running long 57:26 [2] 10.48 km (5:29 / km) +270m 4:51 / km
ahr:133 max:148 shoes: Brooks

Irgendwie war es nicht so toll, ich musste 3 "Boxenstops" machen, weil mein Bauch wieder verrückt gespielt hat. Das obwohl ich nichts außergewöhnlich gegessen habe und auch lange genug verdaut habe; 10' Dehnung

Friday Sep 11, 2009 #

Running warm up/down 27:45 [1] 4.58 km (6:04 / km) +43m 5:47 / km
ahr:118 max:131 shoes: Brooks

die beiden Einheiten von den Vortagen haben ganz schön in meinen Beinen gesteckt, die lockere Einheit tat sehr gut; 20' Dehnung

Kraft 30:00 [1]

Thursday Sep 10, 2009 #

Running warm up/down 31:57 [1] 5.49 km (5:49 / km) +76m 5:27 / km
ahr:125 max:143 shoes: Puma Complete Eutopia

Running tempo 39:20 [4] 10.07 km (3:54 / km) +123m 3:41 / km
ahr:159 max:164 shoes: Puma Complete Eutopia

39' GA 2, ich bin 5 Runden und dann noch etwa eine Halbe gerannt:

6:47 - 6:57 - 6:59 - 6:58 - 6:56 - 5:05

15' Dehnung

C • alter. was du reinläßt. tem... 4

Wednesday Sep 9, 2009 #

Running warm up/down 28:05 [1] 4.87 km (5:46 / km) +78m 5:20 / km
ahr:128 max:143 shoes: Puma Complete Eutopia

Running tempo 36:00 [3] 8.75 km (4:07 / km) +54m 3:59 / km
ahr:157 max:164 shoes: Puma Complete Eutopia

36' Fahrtspiel (etwa 810m lange und fast flache Runde, bin immer im Wechsel eine Runde GA 2, dann eine GA 1-2 gelaufen):

3:00 - 3:48
3:04 - 3:25
3:11 - 3:37
3:12 - 3:29
3:13 - 3:32

hab mich recht gut gefühlt, 15' Dehnung

Tuesday Sep 8, 2009 #

Running warm up/down 31:57 [1] 5.05 km (6:20 / km) +189m 5:20 / km
ahr:121 max:153 shoes: VJ Twister

OL-Training intervals 21:42 [4] 3.19 km (6:48 / km) +120m 5:44 / km
ahr:156 max:170 shoes: VJ Twister

4 x 4' Quer-Intervalle, bin jedes mal gleich weit gekommen. Gefühl war beim 1. noch ganz gut, aber beim zweiten ging es dann schon steil bergab. 14' Dehnung

Monday Sep 7, 2009 #

Running warm up/down 40:17 [2] 7.6 km (5:18 / km) +166m 4:47 / km
ahr:135 max:152 shoes: Puma Complete Eutopia

12' EL, 28' AL

Running 28:00 [2] 2.47 km (11:20 / km)
ahr:120 max:154 shoes: Puma Complete Eutopia

28' Lauftechnik im Stadion (über Hürden springen und so), 20' Dehnung

Kraft 6:00 [1]

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